拯救 5 種不同類型小肚子!對症下藥,拒絕一通蠻練!讓腹肌顯露出來!

小肚子,應該是絕大多數對身材不滿意的人都會有的問題,也難怪,誰讓身體就愛在肚子上堆積脂肪呢?

有小肚腩問題的,如果向別人提問,是不是只會得到「沒有瘦局部方法,先減脂,多運動」這種回答?

道理是沒錯,但去肚子沒那麼容易,每個肚子有它的脾氣,火辣君今天就給大家總結一下「小肚子的 5 種類型」,分別給出一些解決的辦法,幫你各個擊破!

來,找找你屬於哪種?

01 「充氣型」肚子

外形特點:

這種肚子明明早上或者上午還很平,但好像隨著每天的時間增長,到晚上就會「充了氣」,不管你本身有沒有超重。

形成原因:

  1. 可能有某種食物過敏的現象

  2. 腸道不暢

  3. 腸道菌群不平衡

如何改善:

  • 找到自己的過敏源。最常見的無毒食物過敏源可能是麩質(麵包、意麵)、酒精、酵母(蛋糕、啤酒)和加工乳製品(乳酪、牛奶、黃油)。多吃新鮮蔬菜、雞肉、魚類,另外最好去醫院檢查一下過敏源。

有些人可能吃了半輩子都不知道自己麩質過敏

  • 不要不吃早餐。因為早晨時消化能力最好。晚上要少吃。吃東西時盡量多嚼幾口,大量喝水。

  • 補充有益於腸道的益生菌。比如酸奶、捲心菜、大蒜、洋蔥等。

運動選擇:

呼吸法。仰卧或跪卧進行「鼻吸嘴吐」的深度呼吸。火辣也有相關課程,大家可以在早上和睡前嘗試。

02 「愛的把手」型肚子

外形特點:

就好像肚子前面、側面多了一層墊子,從後面扶著像是一對「把手」。

形成原因:

  1. 久坐、不愛運動的生活方式

  2. 非常喜歡吃甜食

  3. 過量飲酒

這類肚子的形成,極大可能是和飲食相關,太多的糖、精製碳水化合物(餅乾、蛋糕、麵包)、澱粉類主食等是「罪魁禍首」。

如何改善:

  • 首先,如果有每周有 3-4 次喝酒習慣、想要去掉小肚子的,一定要先少喝酒或戒酒。

  • 這類肚子很有可能跟應酬多、回家喜歡沙發上休閑吃零食有關,如果工作性質不好改,火辣君建議改掉回家后的習慣,也會對體形有很大改善。

  • 避免精製的蛋糕餅乾等「扛餓」的食物,多選擇雞蛋、瘦肉、蔬菜和健康脂肪(堅果、深海魚、魚油等)。

運動選擇:

一定要擠出時間運動。這類人甚至都不需要去健身房,先進行規律的散步、爬樓梯、家務活動、適當的體育活動都可以增強你的代謝能力。

03 壓力型肚子

外形特點:

兩側不明顯,脂肪集中在肚臍周圍,腹部很厚,不是鬆弛的那種。

形成原因:

看名字就知道,工作壓力對這種肚子的形成有很重大的影響。

  1. 壓力大,皮質醇高,刺激脂肪增長

  2. 經常想吃飯,但時間又不規律

  3. 吃方便零食比較多,薯片、泡麵、堅果等

  4. 腸道有過敏性綜合症

  5. 喝咖啡、能量飲料很多

如何改善:

  • 盡量早睡,壓力、睡眠不足都會影響體內「瘦素」的產生,而「痩素」正式調節食慾和新陳代謝的法寶。

  • 每天不要喝 2 杯以上咖啡因飲料,睡前可以泡澡來放鬆。

  • 多吃含鎂的食物、深綠色蔬菜、堅果、洋甘菊茶等,這些都可以讓你更好地放鬆。

最常見的就是堅果、香蕉、黑巧克力

運動選擇:

不要過度運動,過量運動只會增加皮質醇水平。做瑜伽、散步、自行車都可以放鬆。

04 「媽媽型」(激素型)肚子

外形特點:

產後的鬆弛、或者像是懷孕一樣的肚子

形成原因:

  1. 剛生產完,體型還未恢復。

  2. 女性雌激素較少,或男性睾酮水平較低都有可能形成。

如何改善:

  • 多補充「好脂肪」,比如牛油果、橄欖油等,有益於媽媽產後增加維生素、礦物質的吸收,還能抗疲勞。

  • 多吃減少炎症的食物,比各種乳製品。

  • 中午進行小睡,有益於身體恢復激素平衡。

運動選擇:

  1. 如果真的是產後,先不要著急進行卷腹訓練,你的腹部還需要過渡期。瑜伽、步行都比較適合調節激素水平。

  2. 晚上睡前進行一些拉伸,有助於促進脂肪燃燒。

05 「下垂突出型」肚子

外形特點:

四肢瘦,上腹也很正常,但下腹突出。

形成原因:

  1. 可能是職業高要求的人群,或者日常繁忙的女性。

  2. 常做運動,腹部也沒少練,但動作缺少變化,經常只做自重、徒手的家庭訓練。

如何改善:

  • 多吃纖維類的食物,比如蔬菜和穀物,這樣可以減少炎症和便秘,避免小腹突出。

  • 運動后喝足水,蛋白質以低脂的為主,比如魚肉、雞肉。

運動選擇:

身體是會有記憶的,在動作上應該加入一些新的變化,比如有負重的器械、複合動作(深蹲、硬拉)、核心訓練等等。並且注意自己的體態變化,及時調整。

所以,你找到自己的類型了嗎?還是···混合了其中的好幾種情況?如果真有幾種混合的特徵也別擔心,將生活作息一項項都調整好之後,就會逐漸減少某些情況。作息習慣 + 飲食 + 運動兼顧才是擺脫小肚子的最好做法。

希望大家都能找到自己的類型,對症下藥,一起消滅小肚子,讓腹肌顯露出來!

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