網友推薦「懶人減肥法」:真的很簡單,而且兩個月真的瘦了10斤,你也可以做得到!


謹以此文,獻給我身邊的懶癌同胞,健身小能手們不要看這篇文章了,我知道你們分分鐘一個月能瘦30斤。


我是個不折不扣的懶人,怎麼說呢,能躺著不坐著,能坐著不站著,不愛運動,再加上辦公室的工作,吹著空調,沒有重活, 微信運動的步數每天保持在1000步以下。今年28歲,未婚未育,170cm的身高,體重62公斤,典型的梨型身材,主要的肥胖部位在小腹和大腿,穿裙子遮一遮,倒也不是個大胖子。我相信世界上一定有很多我這樣的人,健身影片也看,健身卡也辦過,那些各種各樣的減肥方法你比健身教練還門兒清;酵素,瑜伽,瘦腿霜,節食,游泳,普拉提,我相信你不比減肥達人懂得少。 可沒有耐力,沒有毅力,對自己不夠狠,做事總是三分鐘熱度,體重總是很難下去,對不對?


今年過年的時候,我給自己制定了個計劃,希望無論如何能減下10斤,因為連自己都覺得確實有點肉乎乎了,18歲的微胖是可愛,28歲的微胖是對自己的管理疏忽。當時對自己的目標定得很低,因為覺得10斤也很難瘦。3月份開始減肥,5月初的時候,稱重是57公斤,然後一直保持到現在,沒有反彈。身邊的人看到我都覺得我明顯瘦了,從124斤到114斤,其實我知道瘦的也沒有很明顯,我又給自己制定了下一個計劃,今天把我用到的方法分享給懶人小夥伴,希望也對你能有所幫助,我們一起成長,一起蛻變!


這是我3月2日發的微博,當天稱的體重是60公斤,62公斤的時候沒有拍照記錄,因為自己也沒有想過能瘦下來。有的人屬於易瘦易胖體質,可能餓兩頓就能瘦5斤,我是屬於很難減的人,真心覺得能減一斤是一斤,輕一斤也是極好的~這種心情怕是只有胖過的人才能體會吧。

這是今早稱的,其實5月份就是這個體重了,一直保持著,經期有點浮動,沒有高過57.5公斤。

一直保持著,沒有反彈!其實我的方法也很簡單,懶人嘛,你讓我天天跑5公里,那不可能!小夥伴們,你們都懂這種心情吧?


(一)制定一個計劃

老生常談對不對?吃餃子還得蘸醋啊!並沒有什麼特別的是不是!嗯,我用到的方法都是每個人都可以做到,只要稍稍保持,就可以成功減肥。我能瘦10斤,我相信你們一定可以瘦更多!


這是我春節那天給自己定的計劃,我還發了朋友圈,我當時把減肥這件事排在了最後,可以看出我當時並沒有什麼信心。但是我還是要說,計劃這個事,是必須要的。是要寫下來提醒自己的,尤其適用於我這種自控力不是很強的人,很多人想減肥都是腦子過一遍,我這個月要瘦15斤,下個月要瘦10斤之類的,一個月過去了,兩個月過去了,然並卵。


我的建議是,做一個中長期或者長期的全面的生活規劃,然後按照你的規劃去生活,生活當然不是規劃好的,你可以一周學一道新菜式,每個月養一盆花,每天存一塊錢,養成一個習慣后,你會活得很快樂很充實。當你對著你的計劃打完成勾的時候,你會發現,你的時光沒有虛度。


把你的瘦身計劃只當成其中一項,而不是生活的全部,你除了減減減,還有很多事情可以做。你的其他計劃都有助於你完成減肥這件事。當然你的計劃別定太高,要做你能達到的事(*^__^*) 。

(二)一日三餐

飲食方面,其實我食量不多,從百無禁忌到有所調整而已,你不必和我一樣,根據你自身的習慣來就行


早餐:一個白水煮雞蛋,兩塊麥片(或一包水果穀物),一杯玫瑰花茶(或茉莉花茶或檸檬水或其他)


不喝牛奶,不吃麵包。因為我有咽炎,喝牛奶更容易咳嗽,所以就沒有喝,有愛喝的可以喝些低脂的或者酸奶。麵包偶爾吃一塊兩塊沒有關係,我吃的麥片飽腹感很強,所以也沒有吃麵包吐司。

新康利麥片是看了《歡樂頌》才買的,好像很多健身的人在吃,一盒能吃好久,我沒有泡牛奶,就是直接吃。燕麥穀物有好多種,我也不知道哪種好,你喜歡哪種買哪種就好。我喜歡買這種小袋小袋分裝好的東西,避免自己吃太多。卡樂比我不是很喜歡,覺得味道太甜了,熱量也不低。

我愛喝茶,覺得清腸無負擔。你可以選擇任何你喜歡的茶,紅茶,綠茶,花茶,烏龍茶,白茶。不要喝太濃的,要自己泡,不要喝軟飲料,也可以泡個檸檬紅棗啊什麼的。長期喝茶,對身體也有比較好的調節作用。

午餐:菜無禁忌,半個饅頭,一份湯,少油,八分飽即可。


午飯都是家常菜,素菜可以多吃些,肉可以吃,魚蝦海鮮無禁忌,海鮮對身體蠻好,可以多吃些,炸制的吃的很少,不吃米飯,一份湯或者小半碗粥都可以。午飯盡量和你平時吃的一樣,不要刻意。千萬別節食,別餓著,餓會讓新陳代謝慢,你瘦得更慢。但是也不要吃的太飽,8分飽就行。你的食量儘可能每天都保持一樣,這樣即便你不運動,小腹也會平一些。


我不太愛吃米飯,而且我覺得米飯挺長肉的,所以都吃的多是麵食。如果你愛吃米飯的話,建議食量減少1/3。減肥是長期的事,短期節食是不明智的,讓你像明星那樣控制食量,先不說會不會反彈,我覺得也會很痛苦。所以說,盡量在你原有的步調上做你能做到的事。不要讓自己太舒適,也別讓自己太難受,只要有一點點的自制力就很容易做到。


晚餐:兩片豆乾,水果適量。或一小碗粥。不吃主食。


晚飯還是以少為主,瓜果梨桃都可以吃一些,一碗粥或一碗湯都可以。如果你晚上沒什麼運動量的話,只是躺著看看網劇,千萬別吃太多了。零食一定要忌。夜跑小達人或者晚上游泳小王子/小公主等,千萬別聽我的,你開心就好。


我有一段時間喝這種果蔬汁代餐飲,效果還好,但也別指望喝完就變高瘦美。瘦腿霜什麼的我也用過,也不是說完全無效,會讓你的心態變得積極,有人喝了真的有瘦,可減肥真的是個畢生的事業,不要追求速成。這種輔助你減肥的東西,理性看待,平常心吧。

 (三)坐著躺著也能瘦

我是個不愛運動的人,但減肥嘛,還是得運動。管住嘴,邁開腿。不做怎麼有效果呢。但是鄭多燕什麼的就不跳了,因為我知道就算我做,也無法堅持。那麼,能做到的是什麼呢?


站著瘦——飯後靠牆站。這個我真的是做了一段時間才感覺有效,而且特別方便,我都是吃完飯沒事,腳底踩著指壓板,邊看電視邊貼牆站。尤其是吃多了的時候,會站20分鐘左右。這個好多人也發過,我一開始真沒當回事,純粹是無聊站著堅持下來的,站著的時候可以做些腹式呼吸,感覺對腹部很有效果,腰上沒那麼多肉了。

坐著瘦——卷腹真的很瘦小肚子,每天10分鐘就行,腹部有肉肉的一定要堅持做這個。看陳意涵一分鐘就能做57下。這裡需要特別注意的是,卷腹運動不要做成仰卧起坐,要注意區別。我知道很多練馬甲線的朋友在做這個,我沒有追求馬甲線,所以這個沒有做很多。

躺著瘦——臀橋。這個一般我洗澡之前做個十分鐘,對大腿和胯部有很棒的訓練效果。還能減輕腰痛,坐辦公室的人,腰酸是常事。臀中肌的位置在臀上部,發展臀中肌可以有效拉高視覺效果,襯著腿特別長。臀橋主要是塑形吧,還有各種進階版本,如果你的要求特別高,可以選擇負重臀橋什麼的。你可以選擇適合你的局部訓練。

躺著瘦——雙腿貼牆倒掛。這個我一般洗完澡后敷面膜的時候做20分鐘,比較適合我這種梨型身材消除下半身浮腫。配合按摩+捶打,我的腿部是比較浮腫的,還愛喝水。這個效果並不明顯,但確實還是有些緊實的作用。有時候會做空中騎單車的動作,最低100下,放下來之後一定要配合按摩!如果要求更高,可以做些側抬腿的腿部訓練。總之,做你能做到的,然後堅持一段時間。

拉伸。這個是看了小S的拉筋影片才開始做的, 最快的感受是解乏,方便的時候就做一做,不需要買什麼器材,不需要什麼輔助工具。覺得效果還蠻好的耶。平板支撐一字腿暫時都做不到(哭),但我覺得這個比較適合女生去做的。

好了,最後放一下對比照吧。其實10斤真的不明顯,我的下一步計劃是再瘦6斤,到108斤就可以,然後塑形保持。


減肥前,能看出來腰部腿部都很粗。

減肥後,其實腿還是很粗的,只是緊實一些了,能穿更瘦一點的褲子了。

還得繼續瘦

臉部對比,素顏,能看出來臉上的肉少了一些。


拍照也不太像個胖子了,6月份的照片,和現在差不多。

6月份的照片,沒有近照


好了,簡單的懶人減肥法就是這樣了。有和我一樣的女生一起來瘦身吧!也在減肥中的小夥伴可以留言給我哦~相信你們一定比我更棒!



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