「饅頭腿」超粗壯很難看，教你幾個簡單「拉伸小方法」，縮小腿圍練出勻稱腿型！

很多女性會選擇跑步來減肥，但是時間一長就發現小腿越跑越粗，成了饅頭腿。還有一部分女性小腿一直就比較粗壯，怎麼瘦都不瘦腿。那麼對於這種情況應該怎麼辦呢？

很多人用了很多方法，比如說按摩、捶腿甚至事用擀麵杖滾都沒有用，其實以上的這些方法只是起到了放鬆腿部的作用，但是想要雙腿的線條更加好看，還是要靠拉伸運動，這樣肌肉線條的走向才會更加的好看。

其實，這都是源於跑完步后的拉伸動作沒有做到位，肌肉長時間處於一個緊繃的狀態，送一就會形成一塊塊的肌肉。所以，跑完步以後，一定要做好拉伸運動還有多捶捶小腿防止肌肉硬化。除此之外還有很多安靜的瑜伽招式能夠幫助拉伸小腿線條，擺脫饅頭腿。一起來看看吧！

1. 腳趾深蹲

跪在瑜伽墊上，腳尖踮地，臀部坐在腳跟上，身體后傾，讓身體保持平衡。腰背挺直，這是為了讓脊柱成伸直的狀態，然後放慢呼吸。堅持1分鐘，休息一下，然後如此循環四組。

2. 站立前曲伸展

站立，保持兩膝綳直。呼氣，身體前曲，雙手交握。如果柔韌性做不到的話，可以彎曲雙膝來完成動作。堅持1 -- 2分鐘，自然呼吸，循環四組。

3. 弓箭步

右腳在前，左腳在後做弓箭步。然後，曲左膝放在瑜伽墊上，抬起左腳，往左臀方向拉伸1分鐘，然後換另外一側重複。

上面三個招式其實都是非常簡單的，不管你之前有沒有量過都很好上手，所以每天做一下這幾個拉伸運動，你就會慢慢發現小腿的線條在發生變化哦！

跑完步以後做作拉伸運動，可以防止長出肌肉腿，有非常好的修飾腿型的作用。以上的招式，一定要堅持練習哦！