獨家「瘦身方法」大公開！每天只需15分鐘，堅持1個月，瘦腿瘦腰瘦全身！真的有效~

如何做到正確運動達到美腿事半功倍的效果呢？給大家推薦下面的緊緻腿動作，想要美腿，就跟著練吧！不可以偷懶，不可以間斷哦～

1、寬距下蹲1分鐘

2、伸腿前後擺2分鐘（左右腿各1分鐘）。休息30秒，繼續下一個動作...

3、伸腿前中后擺動2分鐘（左右腿各1分鐘）

4、撐地腿屈伸2分鐘（左右腿各1分鐘）

5、側伸腿2分鐘（左右腿各1分鐘）

6、屈膝上抬腿2分鐘（左右腿各1分鐘）

7、側身直腿上下擺2分鐘（左右腿各1分鐘）

8、側身斜上蹬腿2分鐘（左右腿各1分鐘）

全身都需要減肥的話，接下來的這套動作與你再適合不過了。每個動作練習2-3遍，每周3-4次。一套動作下來15分鐘就可以帶動全身運動。

1、開合跳30秒

2、俯卧撐8-12個

3、下蹲后促腿15-30秒

4、跪式俯卧撐8-12個

5、單腿橋左右腿各10-15個

6、原地小跑20-30秒

7、跪式俯卧撐抬腿（左右腿各10-15個）

這真的很有效喔！一開始做腳會很酸，甚至隔天會有鐵腿的感覺，但是持之以恆真的會瘦...