每天靠牆站立5分鐘,長期堅持改善身體線條!

夏季天氣炎熱,隨便動一動就能出汗。比如走路,就是一種最低強度的有氧鍛煉,不過有時間限制,必須在40分鐘左右才有效果。不過,如果保持標準站姿5分鐘,全身就有酸痛感,就能達到步行40分鐘的健身目的,長期堅持就能減肥瘦身


靠牆站立,最簡單有效的減肥法:標準站立講究一條線和兩個核心,即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上,腰部和腹部是兩處核心,人就像貼在牆壁上一樣(最好靠牆站立),同時全身肌肉繃緊,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。


這種「靠牆站瘦身法」,可以改善身體線條感,使身姿更挺拔,不僅瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。一開始站5分鐘,慢慢可以延長至15分鐘,每天做一次。



為什麼靠牆站立能減肥?

站立,其實是一項反重力的肌肉鍛煉運動,僅僅保持站立的姿勢,就能夠鍛煉到全身的抗重力肌肉,從而消耗熱量,緊實身材,達到減肥的效果。站立能使心臟位置向上移動,讓血液暫時難以迴流到心臟,為了改善這個問題,體內會產生劇烈變化。站立還能讓包圍肺部的胸腔活動順暢,讓氧氣充滿體內,代謝機能變得更強大。


靠牆站立溫馨提示:

◆站立動作老少皆宜,女性生理期間也可以進行,對產後媽媽瘦小腹也有效果

◆站立前先熱身,可以讓腳後跟著地,腳尖盡量抬高,拉伸小腿

◆站立時最好穿平底鞋,否則很有可能引起腿部和腰部不適

◆站后可以再慢走,兩項運動交替結合;還可以躺在床上抬高腿,或者泡泡腳,以放鬆全身

◆靠牆站立時可以聽一些舒緩音樂,減肥時間就悄悄過去了

站立運動簡單易行,效果又快,日常生活中,也不要久坐,多增加站立行為,比如飯後站立、工作閑暇多站立、站著搭車、站著看電視等,讓熱量在不知不覺之中消耗掉。