女子健身房剛跑兩分鐘就突然身亡！這4類人要小心了 ...

5月18日晚上，大陸杭州某健身館發生了一起悲劇，32歲的周小姐在跑步機上跑了2分多鐘後突然倒地，再也沒有起來。對家屬來說，這樣的悲劇難以接受。

據了解，醫生診斷周小姐是心源性猝死。按鄭先生說法，周小姐是某化妝品銷售公司老總，工作並不太緊張。周小姐體型微胖，1米66的身高有140斤，但一直以來身體很好，學生時代籃球、標槍、鉛球都能拿到名次。

事實上，跑步機是人們常用的健身器材，想不到平常的跑步機也會成為奪走生命的「惡魔」，那麼哪些人不適合使用跑步機鍛煉呢？在日常健身中應該如何正確使用跑步機，以避免類似事件的再次發生呢？

一、四類人不適宜跑步機鍛煉

1、有關節炎、半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人，由於高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反覆磨損，本來有關節問題的人會越跑越傷；

2、有心臟病的病人，因為跑步機的速度難控制，對心臟負荷也比較大，一旦發生意外則非常危險；

3、有頸椎病、腰椎病的人，因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張，而跑步機對脊椎亦有反衝力，可能會加重原有的病情；

4、有骨質疏鬆的人，因其骨密度降低，韌帶鬆弛，易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷，導致骨折。

二、使用跑步機健身四不宜

1、忽視自己的心率

結束跑步訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據，這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。

2、速度設定太快

使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。

3、跑步動作不標準

跑步是有氧運動，可以達到真正的消耗脂肪的目的。跑步過程中，全身的肌肉都會參與到其中，所有過程中的動作要求必須要標準。如果跑步過程中含胸弓背或者一直扶著把手的話，這樣是起不到運動鍛煉的效果的。還會增加腰椎的壓力，長期這樣的話，會導致腰肌勞損的問題。

4、運動量不合理

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

三、使用跑步機健身的其他注意事項

訓練前吃點東西，空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸麵包圈。

選用快速啟動模式：好的跑步機會預置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數據，就可以選擇不同鍛煉方式，比如「減脂模式」、「心肺功能模式」、「登山模式」、「隨機模式」等。其中，快速啟動模式可以隨時調整運動強度。

注意身體位置：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠後容易被甩出去，當然，也不要跑偏。

從走步開始：建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。

慢慢停下來：雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現這種情況了。