辦公室運動減肥法，美麗有計

辦公室運動減肥法，護膚小達人悄悄告訴大家，平時要習慣性伸伸腿、聳聳肩、夾夾手，學會放鬆自己的身心，這套辦公室運動減肥法，小編認為是非常有效果的。辦公室運動減肥法能夠為整天奔波於家里和辦公室的上班族減少很多時間，也能夠幫助我們在平時長期坐著的時候最易出現的肩周勞損等問題進行治療，一起學學，即使目的不是為了減肥，這樣的運動也是很值得健康養生人士學習的。

現代生活的高節奏使不少人苦於整天忙著工作、學習和生活，以致難以抽出完整的時間來鍛煉身體。單靠吃什麼減肥是解決不了肥胖問題的，那麼要怎麼辦呢？除了結合日常生活、勞動進行有意識的鍛煉外，還可利用一些空暇時間，見縫插針，忙裡偷閒活動身體。下面介紹一些簡便易行的鍛煉方法，適合辦公室的白領們在休息或學習疲勞時選練。其中一至四節頭部和肩部運動，不僅有助於消除疲勞，促進頭部血液循環，保持健美姿態，而且還是防止頸椎病的有效手段。

辦公室運動減肥法推薦1、頭俯仰

頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。月經期間減肥如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好。

辦公室運動減肥法推薦2、頭側屈

頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然後按照減肥穴點陣圖再向另一側屈，同樣停止片刻

辦公室運動減肥法推薦3、頭繞環

頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環。21天減肥法練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。

辦公室運動減肥法推薦4、肩聳動

肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多，其實呼啦圈能瘦腰嗎是絕對可以的！聳肩活動有三種：一是反覆進行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。

辦公室運動減肥法推薦5、體側轉

坐著，春季減肥上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

辦公室運動減肥法推薦6、腿抬伸

坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面綳直，停片刻，放下，再抬。如果可能，平時多吃點蘋果酸奶減肥法，練習時候也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。

辦公室運動減肥法推薦7、膝夾手

兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。黃瓜減肥法在辦公室完全有條件實現的。

辦公室運動減肥法推薦8、體放鬆

端坐座位上，全身放鬆，眼微閉(或望著天上的白雲)屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。

放鬆，說起來容易，做起來難。人們在日常生活中大多是處於緊張狀態，也習慣於保持這種緊張狀態而不自覺，所以全身肌肉都比較僵硬，各內臟器官系統都比較緊張。要想使身體內外放鬆，最簡易的方法是分段放鬆法，即默想頭部和大腦先放鬆，然後頸、肩部放鬆，再次是胸部放鬆，再次是心、肺、胃等內臟放鬆等。這樣從頭一直到腳地一部分一部分地放鬆。經驗證明：練放鬆功可使全身神經、血管、肌肉全都得到舒松，血液循環暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可消除疲勞，又可防治多種疾病。

以上功法簡便易行，而且隨時可做，效果顯著，可以全練+燕麥片的營養價值，也可根據個人需要選練。有些功法的運動量和運動強度要循序漸進，以不感到肌肉酸痛為度。

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