詭異！你的鞋子外側總是被磨壞？

不知道有多少人跟小編一樣，新買的鞋子，穿一段后，外側總是被磨損更加嚴重。再好的鞋子也會這樣，其實，不是你的鞋子除了問題，而是你的走路姿勢除了問題。這個問題暗示你有O型腿的嫌疑。O型腿不可怕，可怕的是同樣的衣服，在商場是賣家秀，在家又是一種買家秀。可怕的是別人買一雙鞋可以穿幾年，你買一雙鞋只能穿幾個月。。。不過這都不可怕，最可怕的是你還沒發現是為什麼，在這裡小編就跟大家說說O型腿的問題，幫你擺脫O型腿。

常見的就是下圖呈現的O型腿。

O型腿裡面的戰鬥機是全O型腿，大腿和小腿都並不攏，就如同下圖中所示，而也有很多是大腿能併攏，小腿並不攏。同志們，敲黑板啊，O型腿最主要的形成原因都是後天的，主要原因有腹部核心力量不足，造成的盆骨位置不正。

常見的O型腿的骨骼排列變化是:

1、骨盆后傾+股骨外旋+脛骨外旋+足外翻

2、骨盆后傾+股骨內旋+脛骨外旋+足外翻

3、骨盆前傾+股骨內旋+脛骨內旋+足外翻

4、骨盆前傾+股骨外旋+脛骨內旋+膝超伸+足內旋

是不是很複雜，其實不需要一一對應啦，對O型腿進行矯正。不管你是哪種形態，按照下面教的方法，少則1~2月，多則3~4個月，最多半年，你的形態就有大大的改善了，正好到夏天，是不是可以穿上美美的裙子啦，是不是想想就很開心，那麼下面就繼續往下看吧。

1、踢沙袋

髖關節內旋，是一種髖外展，鍛煉臀中肌，維持盆骨的正常支撐O型腿很容易造成骨盆前傾，從而造成臀中肌肉力量不足的現象。

2、踢毽子 膝關節外旋，能夠鍛煉大腿后側的肱二頭肌。

3、仰卧抬臀鍛煉盆骨前傾。關聯臀部大肌，後下背肌肉時要注意：屈膝、臀部肌肉離開地面，無論臀部網上挺還是收回，臀部離開地面，呼氣抬臀，膝關節和髖關節、肩關節盡量三點一線，腳後跟著地，抬起臀部的同時腳外旋，膝蓋打開，臀部盡量向上頂，感覺到臀大肌收緊的感覺。

經常做做上面3個動作，堅持3個月以上就會有明顯的效果，同時配合平時走路，將外側受力變為內側受力，調整坐姿，呼吸，你的O型腿就變成了完美腿。