不吃藥的「自然降壓法」，趕緊為家人收藏起來吧！

對於高血壓，如今我們不需要再反覆強調其到底有多麼常見，誰周圍的親戚朋友找不出一個高血壓？然而面對這種慢性疾病，如何做出正確的應對才是最重要的。

除了常規的藥物治療外，其實生活中還有許多「自然降壓法」，可以幫助我們有效的控制血壓的升高。

1

提防「隱形鹽」

有人說，平時吃的不咸，應該沒有鹽超量的擔憂吧？事實並非如此，在日常飲食中，很少有人會去看產品中的鈉含量。吃著不咸，並不意味著食物的含鹽量就低。鹹味經常會隱藏在別的味道中，稱為「隱形鹽」，往往讓你防不勝防。

例如醬油、黃醬、腐乳等調味品都是高鹽「代表」；臘肉、火腿、榨菜也都是含鹽「大戶」。

建議：買食品時，不妨看下食品包裝上的營養成分表，「NRV%」超過30%就要少買少吃。

2

調料代替鹽

食鹽的主要成分是氯化鈉，鈉離子和氯離子都存在於細胞外液中，鉀離子存在於細胞內液中，正常情況下維持平衡。當鈉和氯離子增多時，由於滲透壓的改變，引起細胞外液增多，使鈉和水瀦留，細胞間液和血容量增加，同時回心血量、心室充盈量和輸出量均增加，可使血壓升高。

建議：做飯時藉助相對健康的調料提味，比如醋、香料、檸檬汁、蔥姜蒜等，替代一部分鹽。

3

注意補點鉀

鈉是促進人體血壓上升的離子，而對於血壓升高者，補充鉀有降低血壓的作用。這是因為鉀能夠促進鈉從尿中排出，並抑制腎素和血管緊張素系統，有利於降低血管的壓力。如果吃富含鉀而鈉含量低的食物，就意味著降低了食物中鈉和鉀的比例，對於預防血壓上升十分有益。

建議：大部分蔬菜和各種水果、薯類、豆類均為高鉀低鈉食品。因此，將主食的一部分換成薯類和豆類，並多吃蔬菜和水果，可以有效地提高膳食中鉀的攝入量。

4

抽空多走走

據了解，運動可降低安靜時的血壓，一次10分鐘以上的中低強度運動，其降壓效果可以維持10~22小時。長期堅持規律運動，就能增強運動帶來的降壓效果。

建議：利用零散時間鍛煉，如出門少開車，多坐公交；能走過去辦事，就不打電話；養成晚飯後溜達一圈的習慣。當然，高血壓患者不適宜多做一些劇烈運動，建議以有氧運動為主。

5

靜坐發會呆

當高血壓患者產生焦慮、抑鬱或緊張不安等不良情緒時，這些不穩定情緒可能會使得血壓升高。而每天抽出點時間靜坐冥想，有利於放鬆身體，緩解血壓上升。

建議：工作間歇抽出5分鐘，找個地方靜靜地坐著，發會呆，腦子裡什麼都不想，把意識專註於自己的呼吸。同時，高血壓患者注意不要久坐。

但對於高血壓的治療來說，

雖然通過以上幾種方法

可以幫助我們降低血壓，

但是同樣不可忽視藥物的治療。

許多人往往在自己情況有所好轉時，

就會停止用藥，

其實這種做法是錯誤的。

小貼士

高血壓為何不可隨意停葯

因為高血壓作為一種慢性病，無法得到徹底根治。而血壓正常往往是藥物作用達到的一種平衡，如果一旦停葯就意味著平衡被打破，導致血壓出現波動反彈，再次升高，甚至嚴重者會導致中風和急性心梗等嚴重併發症。

再者服藥降壓最主要的治療目的是控制血壓來減少心腦血管事件的發生，同時也會減緩眼體動脈硬化的速度和程度，防止腎臟血管硬化所引起的腎功能損害等等，由此可見高血壓患者不能隨意停葯。