10個初級腹肌訓練動作，腹肌人魚線馬甲線快速出現

不管男生女生，腹肌是所有健身愛好者的夢想，男生希望擁有峽谷一樣的腹肌，女生希望擁有性感的馬甲線，其實都是腹肌的不同表現形式。而健身的人大概都有強迫症，不允許有一絲多餘的脂肪留在腰間，他們總相信，只要按照自己的理解去訓練，去堅持，就一定會收穫相應的身材。但是很多人在堅持訓練了一段時間后才發現，腹肌並不是你想象的那樣，可能你每天都在訓練，效果卻並不明顯，你每天都在換著花樣訓練，腹肌卻遲遲出不來。

為了讓你們能順利的練出腹肌，今天咱們就來好好聊聊如何快速練出漂亮的腹肌，首先，腹肌是一個耐力型肌肉，在訓練中就不能按照平時訓練的那樣，一組8—12次這樣練，健身房還有人會大重量負重來訓練腹肌，這都是錯誤的選擇。如果你的體脂比較高，那麼你應該將力量訓練和有氧運動結合在一起訓練，每次訓練先進行40分鐘力量訓練，然後30有氧訓練，這樣你才會快速減脂，腹肌才會間快速度出現。

今天咱們就一起來學習一套新的腹肌訓練動作，基本都是卷腹類動作，但是每個動作的側重點不同，尋來時多加體會。只需要一塊瑜伽墊就行，平躺在上面，進行腿部屈膝運動，每個動作4組，每組力竭。腹肌訓練過程中要保持腹部肌肉一直緊張，然後在進行二次收縮。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

動作九

動作十

以上這套動作基本都是卷腹類運動，腹肌訓練中沒有次數的概念，每組都要高質量訓練一直到力竭，力量訓練結束后要繼續做30分鐘有氧訓練。

除此之外，想要腹肌再點出現就要控制飲食和，少食多餐，減少脂肪的積累，每天攝入的熱量小於消耗掉的熱量這樣腹肌才會早點見到你。