平板支撐練習要領

平板支撐究竟是什麼？平板支撐是健身中不用機械，也不用教練指導的動作，憑藉一張瑜伽墊就能完成，動作只有一個，自己就能獨自掌握，你只要伸直全身進入俯卧姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持盡量長的時間就可以了。

這個動作，很少能有人堅持下來，不過你第一次只用堅持一會，一分鐘即可，這個時候全身都會顫抖，這個時候消耗能量是很大的，如果你能堅持就堅持住，配合呼吸進行，每天多做5秒左右，一個月下來你就能堅持很久，而且塑身也能起到很好的效果哦！

為什麼看似這麼簡單的動作，那麼難堅持呢？平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。

如果你很難堅持，那就配合著瑜伽中的下犬式、眼鏡蛇式等動作一起進行，也可以起到緩衝的效果，並配合緩慢的瑜伽呼吸法，也可以讓自己堅持的久一些。

貼士要領

1、在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。2、任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。3、如果你想增加難度，可以懸空提起一隻腳，或者懸空提起一隻手。

核心力量訓練≠腰腹力量訓練，在健身中，這個動作是為了讓自己充滿能量，加強臂力、腰部的力量等，也是為了你能夠更好的保持身體的穩定性和平衡性，在瑜伽和健身中，很多老師會讓學員堅持練習這個，對於呼吸配合也很湊效。