人體就怕血管堵！不同血管分開養護，一起來給血管做做操吧~

很多人以為，人只有到老了才會為血管操心。

殊不知，30歲以後，人體內的血管斑塊就開始出現並變大。很多人雖然表面看起來精力充沛，連感冒都很少，其實身體里的血管已經悄悄老化，慢慢失去彈性，再加上現代人生活節奏快、壓力大、飲食不健康、運動量少，因此血管會在不知不覺中衰老和損壞。

以下癥狀，如果有你符合的，那要注意了~

• 活動中經常感覺到胸悶、心慌

• 爬樓梯時胸痛

• 起床太急，眼前發黑、頭髮暈、站不起來

• 手腳發涼，有麻木感

• 精力不足、嗜睡、易怒、情緒不穩

• 不能走長路，走一小段就要停下休息

• 記性差，經常丟三落四

• 晚上睡覺的時候感到胸悶憋氣，或者憋醒

• 血壓控制不良

目前世界上還沒有任何藥物可使血管年輕化或者延緩衰老，要想讓血管保持年輕，就要不停地鍛煉它們。只有運動可以提高血管功能，並延緩其衰老的速度。

不同的血管，鍛煉方式也不同。

按構造功能的不同，血管分為動脈血管、靜脈血管、毛細血管三種大類，人的血液循環就是由這三種類型的血管與心臟共同完成的。

心臟就像個泵，將血壓到到動脈里經過各部位的動脈、靜脈、毛細血管，再流回心臟，完成循環。動脈與靜脈的主要作用是輸送血液，毛細血管主要作用是給血液進行物質交換。

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動脈血管

有氧運動+肌肉鍛煉

有氧運動可以加速血流對血管內壁的沖刷，使血管保持很好的彈性。肌肉鍛煉對血管能起到很好的擠壓作用，使心臟的舒張和收縮來得相對輕鬆，減輕心臟的工作負擔。而且肌肉是人體的第二心臟，研究發現，握力每下降5公斤，心血管疾病風險就會增加17%。

推薦運動1：輕叩拳擴胸拉伸

手臂平直打開向後拉伸，單腿交叉邁向斜後方跨度約0.5米，建議20-30次/組。

推薦運動2：小腿、腹側平舉

雙腳打開與肩同寬，手握啞鈴或使用礦泉水瓶代替，向前、兩側平舉並隨節奏腳尖踮起，建議：5-10組（向前+向側為一組）。

推薦運動3：牆壁俯卧撐

雙腳打開與肩同寬，手臂撐牆，腳跟微抬，向前做俯卧撐，建議：15-20次/組。

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靜脈血管

安靜、平和的鍛煉

健康人群，像從事久坐不動職業的人群，可以通過刺激體表上的靜脈血管（如按摩、拍打、冷熱水浴、蒸桑拿等）的方式，一張一收，增加靜脈血管的彈性和對刺激的耐受力。

高齡人群、心血管疾病患者、三高患者可以通過以下運動，利用肌肉擠壓靜脈血管，通過靜脈血管的舒縮，促進靜脈血液迴流，防止血液的瘀滯、凝固，防止血栓形成。

推薦運動：勾抬腳尖

做在椅子或沙發上，挺直腰背，雙腿平舉，腳尖交替向上勾起，向下壓平，20次/組，如果雙腿平舉有困難，可以選擇兩條腿交替做。

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毛細血管

讓身體升溫的運動

毛細血管遍布全身，最多也最細，鍛煉它們也是最容易的，一切讓身體升溫的運動都可以。也就是說，在鍛煉動脈和靜脈的同時，毛細血管也跟著「做了體操」。

對於末梢血液循環不好的人群，如經常手腳冰涼，還可通過穴位按摩來給手腳升溫。

推薦運動：穴位按揉

按摩大拇指內側的合谷穴、手腕內側3~5厘米內關穴。

以及膝蓋下方6~8厘米的足三里。

有時間的話，早晨起床前和入睡前還可以經常揉揉手腳心，以改善末端血管的微循環狀況，能讓手腳逐漸暖起來。