扭轉體式，排毒瘦腹還瘦腿

大眼妹：透過你的肉體，才能看到你的靈魂。

前幾年風靡全球的一部功夫熊貓在美國火了，中國的小夥伴們驚呆了，在小鎮度假的大眼妹有幸活捉一隻活的「功夫熊貓」，粉嫩的衣服襯托她的皮膚越發白皙。問過她才知道以前她足足有200多斤，自從了解瑜伽入坑后一直在堅持，現在她雖然微胖，但是通過練習瑜伽她已經瘦下來很多了。今天大眼妹就為大家分享她瘦身排毒的秘訣，喜歡的朋友可以邊看邊做。

小鎮湖畔風景如畫，在木棧道上鋪上瑜伽墊，調整呼吸開始熱身練習。第一個熱身瑜伽體式——側腰伸展式，練習這個體式需要腰部足夠柔軟，初學者在拉抻手臂腰部時可以根據自身情況量力而行。高頻率練習這組瑜伽體式可以減少腰側多餘脂肪，拉抻腰線讓腰部肌肉線條明顯。手臂打開向側面彎曲抓腳趾可以強健手臂肌肉，腿部打開后側韌帶起到拉伸作用。

瑜伽是可以調動身體每一個部位都進行肌肉練習的運動，使身體的各處機能都被激活。今天第二個熱身瑜伽體式——俯身側敬禮式，它可以通過對大腿內側肌肉的拉伸，以及扭轉腰部擴張背部的動作，來對四肢和腰胸部進行肌肉鍛煉，增強肌肉持久力，改善身體平衡性，讓下盤更穩定。長時間練習也可以美化腿部線條，起到提臀的作用。

熱身結束后我們來學習今天第三個瑜伽體式——扭轉式。扭轉式主要鍛煉的身體部位是腰部，它可以調整脊柱功能，強化脊柱神經系統，改善痔瘡、坐骨神經痛等癥狀，還能促進腹部內臟血液循環，起到保健作用。

Step1：雙腿伸直坐在地面上，上半身像左面旋轉，臀部不動同時胯部向外側用力。

Step2：背部挺直，雙腿抬起。雙臂從身側繞到身後，右臂從大腿中間穿過，使大腿內側與手臂外側貼合，雙手在右胯部相扣。

練習瑜伽能夠定期的清理身體廢物，達到排毒養顏的效果，今天學習的第四個瑜伽體式——屈膝扭動式。體式主要鍛煉的是腰腹部，伴隨著身體左右扭轉可以讓腰部更加靈活，脊柱更有彈性。腹部的內髒得到按摩，增加腸胃蠕動，改善便秘癥狀清理腸胃垃圾。

Step1：坐在地面上，左腿膝蓋彎曲，腿部向身體方向摺疊，左腳跟置於右臀部。

Step2：右腿向上抬起，膝蓋彎曲向身體方向摺疊，右腿在左腿上方，右腳跟置於左臀部。

Step3：雙臂自然垂在身體兩側，保持背部挺直，腰部向左右兩個方向扭轉。

今天學習的第五個瑜伽體式——半三角扭轉伸展式。這個體式打開腿部股溝部位和髖關節，身體向前舒展扭轉腰部，加快下肢血液循環。不僅能鍛煉脊骨和背部肌肉，放鬆背部疼痛肌肉，還能在更大程度上的伸展腿部肌肉和韌帶經脈，提升臀部。

Step1：身體站立在水平面上，雙腳打開距離大於肩部。

Step2：腰部向下彎曲，脊柱保持平直，雙臂向兩側展開。

Step3：左臂向下移動垂直地面，左手掌接觸地面支撐身體，右手臂向後伸展方向同樣垂直於地面。

今天學習的最後一個瑜伽動作——下犬式。下犬式雖然動作簡單，但是功能卻很大。不僅可以增加腿部和腳踝的柔韌性。拉抻腿部肌肉和筋脈，使腿部更有力量。也能緩解下半身僵硬感，幫助疲憊的身體快速的恢復能量。使精神充滿活力，身體狀態更加年輕。

Step1：身體放鬆，金剛坐式坐於地面上。

Step2：手臂向前伸展，手掌著地。背部向下彎曲，同時打開膝關節，臀部向上拱起。

Step3：腿部繃緊保持直立狀態，四肢著地身體呈倒v型。

Step4：左手離開地面向身體下方伸展，手辦背與右腳踝外側相貼。

大眼妹今天的分享就到這裡了，跟隨步驟一起練習，是不是感覺身體更加有活力了，喜歡的親們別忘了點贊哦~

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