睡起來還是一陣腰痠背痛嗎？這 5 種常見「錯誤睡姿」害慘我們大半輩的人生！

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你是否也覺得無論睡的多久起床還是腰酸背痛呢？

睡姿不僅決定我們的睡眠品質，更對我們的身體有著相當大的影響，有科學家指出不良的睡姿會引起肌肉痠痛、頭痛和胃痛等等的毛病，跟著下面幾張圖一起來檢視一下你的睡姿是否出現了問題，並且好好的改善吧！

覺得越睡越累嗎？一起看看你的睡姿是否符合下面的情況吧！

１．臉部朝下的睡姿會造成脖子痛或者是背痛

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面部朝下時我們通常不是左翻就是右翻，因此頸部承受很大的壓力，脊椎在沒有支撐的狀況之下背部更容易不適。

２．張開四肢的睡姿會讓你肩膀疼痛

當胳臂向上伸展時會造成上背部的壓力並且直接影響肩膀，因此容易感覺到肩膀不適！

３．偏向左側手部向前伸的睡姿容易造成肩膀及手部的疼痛

這樣的睡姿會阻礙血液循環，並且對神經造成很大的負因此會讓手臂及肩膀相當疼痛，此外這個姿勢也對肺部及胃等內臟不好！

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４．偏向左側手部向前伸的睡姿同樣也會有上面的效果，並有可能造成胃部不適

躺向右側的睡姿還會造成胃酸逆流，醫生也不建議孕婦使用這樣的睡姿，因為會影響胎兒的血液循環。

５．像胎兒一樣的捲曲睡姿會造成背部及脖子疼痛

這樣的睡姿是最糟糕的睡姿之一，因為脖子及脊椎沒有獲得支撐很有可能造成脊椎彎曲並且干擾呼吸，在含氧量不足的情況下容易影響睡眠品質！

要如何才能夠睡得安穩？看看下面五種醫師建議的睡姿吧！

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１．向左側並將手放至兩側可以減輕背部及脖子壓力及痠痛問題

這樣的姿勢可以使脊椎保持原有的弧度，除了減輕疼痛之外，還能改善打呼的情況

２．躺正睡並將手放在兩側可舒緩背部及脖子的疼痛

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手部放在兩側可以減少肩膀的壓力，受到支撐的脊椎可以減緩脖子及背部的痠痛

３．如上的做法並且在膝蓋下加小枕頭減緩背部疼痛

這樣的做法可以幫助你的下背部保持健康的曲線，將棉被捲起放置腰下也能獲得更多的支撐。

４．翻向左側睡並把小枕頭夾在膝蓋間的睡姿可以舒緩背部疼痛

這樣的姿勢可以防止身體不舒服的扭轉，將腳抬起才能讓下背部不會承受太大的壓力。

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５．小枕頭墊在腹部能舒緩下背部疼痛

這樣的睡姿能幫助你維持下背部位置正確如果覺得頭部不舒服，可以試著在睡覺時不要墊枕頭。

看過之後你是否想改善自己的睡姿呢？

如果你像小編一樣常常睡起來就是一陣腰酸背痛，回家試試看這些方法或許對你有幫助，也分享給身邊睡眠品質不好的朋友，藉由這些方式讓他們的睡眠品質也能獲得改善吧！