一份完整的瘦身教程,堅持一個月狂甩肥肉10KG !


一份完整的瘦身教程,堅持一個月狂甩肥肉10KG!

1、瘦腹小竅門  

每天早上起來,第一件事,就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥,美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用說了。只要3天就見效了,沒有任何副作用。  

注意:  

①水要是冷的,不要熱的,也不要溫的,因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。  

②十分鐘以後再吃東西。  

③一定要空腹。


2、減手臂的妙招

①跪立,挺直後背,脊背要直,兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂,手心向後。  

②雙臂盡量向後抬起,兩手向後漸漸抬氣,配合短促呼氣,手臂向後抬起至最大程度,反覆10次,注意呼吸。如圖所示: 

3、瘦小腿6法,小粗腿去無蹤  

①撮腿法:洗澡時撮一撮,粗腿立馬變細;  

②慢跑法:慢跑要均勻,不能時快時慢;  

③虐腿法:一壓,二揉,三捏,四拍;  

④階梯趕肉法,口訣:階梯站一半,蘿蔔減一半;  

⑤豎腿法:腳與牆面呈90度角站立;  

⑥繞腳踝法:轉轉腳踝瘦小腿。 

4、瘦腰+瘦背

①雙手支撐地面,身體挺直平爬在地。  

②雙臂支撐身體,使上身與地面保持50度。  

③頭部盡量後仰,保持此動作1分鐘,重複5-10次。


5、瘦腹運動操

相對腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實際的做法就是做運動,只要動作到位,並結合飲食控制,一個月就能有明顯效果。

這個運動雖然簡單,但非常有效,躺在地上伸直雙腳然後提升,放回,不要接觸地面,重複做15次。每日3-4回,每回15下。  


6、美腿是怎樣練成的

①勤做高抬腿運動;  

②飯後站一會或散步,千萬別吃完就坐,躺下更糟糕;  

③洗澡時按摩一會,活絡經脈;  

④騎腳踏車去郊遊;  

⑤睡前壓壓腿,做腿部運動;  

⑥多吃廋腿食物,如菠菜、蘋果、西柚等;  

⑦少乘電梯多走樓梯;  

⑧均衡飲食,葷素搭配;

⑨堅持就是勝利。


7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦

①不喝酒;  

②矯正姿態,雙肩稍向後並且自然下垂,注意收腹挺胸;  

③挺直的站姿和坐姿;  

④上肢側身運動讓你小腹明顯變緊緻;  

⑤正確飲食,不要過多攝入水分;  

⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁;  

⑦少吃難消化食物,豆子、油炸食品;  

⑧遠離鹽分。


8、女生應該知道的美容小秘訣

①在眼睫毛根部抹魚肝油可以刺激睫毛生長。  

②用白糖洗臉對去黑色痘印很有效。  

③酸奶+香蕉泥敷臉可以縮毛孔,超有用。  

④用藿香正氣水洗頭髮會變好,啤酒洗頭防乾枯脫落。  

⑤眉毛淡而稀,生薑削成筆狀,天天塗一次會長濃。


9、美容排毒減肥——蜂蜜腌檸檬

①把檸檬切成片,放在罐子里(罐子一定要洗得乾乾凈凈,用熱水燙一遍)  

②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜(有人用白糖,但是蜂蜜比較健康啦)  

③再用保鮮膜封住放在冰箱里,放上個三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝,美容排毒減肥。

10、女人吃不胖的12個飲食減肥方法

①以湯開始;  

②以午餐為主;  

③是質量而非數量;  

④輔以調料;  

⑤崇尚鮮美;  

⑥輔以健康油;  

⑦要專心就餐;  

⑧定時進餐;  

⑨適可而止;  

⑩餓時再進餐;和他人進餐;喝杯紅酒。


11、不可不知的穿衣顏色搭配小知識

①紅色配白色、黑色、藍灰色、米色、灰色;  

②咖啡色配米色、鵝黃、磚紅、藍綠色、黑色;  

③黃色配紫色、藍色、白色、咖啡色、黑色;  

④綠色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色;  

⑤藍色配白色、粉藍色、醬紅色、金色、銀色、橄欖綠、橙色、黃色。


12、女性如何保養皮膚

①早晚兩杯開水,早清潔腸,晚保證血液不因缺水而黏稠。  

②一個番茄,滿足所需維C。  

③一杯醋,延緩血管硬化。  

④一杯酸奶,補鈣效果好。  

⑤一瓶礦泉水,浸濕紗布敷在臉上,反覆進行,補充微量元素。  

⑥一袋茶葉,天然、有效的減肥劑。  

⑦簡單面膜,將沉積臉上髒東西消除。 


13、最佳的生活細節

①大便——晨起最佳。  

②開窗換氣——9-11時和14-16時。  

③鍛煉——15~16時或晚間。  

④洗澡——臨睡前。  

⑤減肥——飯後45分鐘。  

⑥刷牙——進食3分鐘以內。  

⑦睡眠——22時左右最佳。  

⑧護扶——睡前。  

⑨喝茶——飯後1小時。  

⑩喝牛奶——睡前半小時。  

⑪吃水果——飯前一小時。


14、夏日每天8杯水,怎樣喝才美容

①飲水要適量;  

②早晨一杯溫開水;  

③切忌喝水太快太急;  

④綠茶保健康;  

⑤拒絕「死」水;  

⑥識破「花樣」 純凈水;  

⑦運動后要補水;  

⑧記住利尿食物只注重飲,不注重排,很容易讓身體浮腫。


15、長斑的壞習慣

①不注重防晒。  

②偏愛濃妝。  

③過度美白。  

④不良的清潔習慣。  

⑤長期面對電腦。  

⑥愛食用色素類食品。  

⑦不愛運動。生命在於運動,該運動的就去運動啦,該做瑜伽的做瑜伽,該去健身房的去健身房,一句話,身體是革命的本錢,健康才能美麗!


16、水靈美女24小時補水計劃

①7點:空腹喝1杯溫開水,讓肌體活躍起來;  

②8點:洗手后帶1杯水回座位,隨時補水;  

③10點:開始喝第3杯水;  

④11點半:午餐選擇礦泉水做飲料;  

⑤14點:一天中的第5杯水;  

⑥15點半:下午茶時間,可泡一壺不加糖的花草茶;  

⑦18點:下班回家喝第7杯水;  

⑧21點:距睡前兩個半小時,喝第8杯水。


17、月經從隱隱作痛到令你全身蜷曲的劇痛  

有三分之二的女性在這期間會有很不舒服的感覺。痛經時,雙手叉腰,兩個大拇指按壓在肚臍左右兩邊各5公分處,也就是帶脈穴的位置,可以立桿見影地減輕疼痛感。


18、MM必須要知道的最健康的作息時間表 

7:30 起床;  

7:30~8:00 洗漱;  

8:00~8:30 吃早飯;  

8:30―9:00 避免運動;  

9:30 開始緊張工作;  

10:30 讓眼睛離開屏幕休息一下;  

11:00 吃點水果;  

13:30~14:30 午休一會;  

17:00~19:00 鍛煉身體;  

19:30 晚餐少吃點;  

23:30 睡覺。


19、調理健康的好水果

過度用腦——香蕉;  

過度用眼——番木瓜;  

牙齦出血——奇異果;  

心臟病史——葡萄柚;  

長期吸煙——葡萄;  

肌肉拉傷——鳳梨;  

預防皺紋——芒果;  

血液供氧不足——櫻桃;  

腹瀉——蘋果;  

胃痛——木瓜;  

消化不良——梨子、草莓、枇杷。


20、減肥最快最有效

每天用新鮮苦瓜,切成薄片,和綠茶一起泡茶喝,一條苦瓜可分做五、六天泡完,切好后的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱里就行了,綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那麼多,此方法見效極快,尤其對男士的啤酒肚有特效。



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