睡不好,易衰老!各種慢性病跟著來,這6招助你一覺睡到天亮!!

睡眠研究會發布的數據顯示,24.6%的人睡眠不合格,超過90%的人沒有達到良好的睡眠水平。

醫學上有90多種疾病發生於睡眠期。睡眠質量不佳,不僅會使人焦慮、抑鬱、狂躁,還會使人得高血壓、糖尿病等慢性疾病。

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好睡眠的標準

我們1/3的生命在睡眠中度過,人體的大部分自我修復工作都需要在睡眠中進行,想要有個好身體,必須先有好睡眠。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動是國際社會公認的三項健康標準。好睡眠的標準有哪些呢?來看看你的睡眠質量如何?

  • 上床后10-20分鐘入睡;

  • 睡眠中不醒,或偶爾醒來又能快速入睡;

  • 夜間睡眠無驚夢,做夢醒后很快忘記;

  • 早晨醒來精力充沛,無疲勞感;

  • 睡眠中沒有或很少做噩夢和異常行為。

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失眠的病因和證型

失眠和睡眠呼吸暫停綜合征是最常見的兩大睡眠障礙。成年人中失眠的患病率高達57%。西醫的神經官能症、高血壓、腦動脈硬化、貧血、肝炎、更年期綜合征以及某些精神病,都以失眠為主要癥狀。慢性失眠患者,存在生理性高覺醒特徵,患高血壓的風險是正常人的3-4倍。

《內經》認為失眠的病因是陰陽不和。失眠與心、脾、肝、腎等臟關係密切。無論何種原因傷及各臟都會彼此影響,導致功能失調而形成失眠。

失眠的不同證型 ▼

  • 心脾兩虛

表現為不易入睡,多夢,面色萎黃,口淡無味,不思飲食。

  • 陰虛火旺

表現為心煩失眠,手足心發熱,夜有盜汗,咽干口渴。

  • 心腎不交

表現為心煩口苦,頭暈耳鳴,腰膝酸軟。

  • 痰熱內擾

表現為口苦,胸悶噁心,痰多,舌苔黃膩。

  • 食積內停

表現為脘腹脹滿,噯腐吞酸,胃氣不和。


3小改變解決失眠問題

「睡覺為養生之首,一夜不眠,百日補不回來」,失眠的危害如此之多,哪些小改變能夠幫助解決睡眠問題?

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營造睡眠環境

黑暗的環境會促進人體的松果體產生褪黑激素,這種激素正是控制晝夜循環的,能誘導自然睡眠,加快入睡,改善睡眠質量。

營造一個黑暗、安靜的睡眠環境,保證床上用品、睡衣的舒適感。不合理的寢具會引起韌帶、肌肉張力過大而勞損、椎間盤突出和小關節功能紊亂。有一個良好的睡姿,一個對頸椎力學合適感覺舒服的枕頭很重要!

02

睡前不接觸電子產品

睡前玩手機、平板、電腦等已成為很多人的習慣之一,但電子產品的人造藍光會刺激視神經,抑制褪黑素的分泌。科學證明,在床上使用發光的電子產品1小時以上,會大大減少褪黑素的生成,從而降低睡眠質量。

03

臨睡前1-2小時沖熱水澡

臨睡沖澡,會使人興奮,不易入眠。但離開浴盆后,體溫會逐漸下降,人體會有疲倦,容易產生困意。

04

注意睡前飲食

太飽或太餓都會幹擾睡眠,根據個人胃口適當進食。治療失眠應在調和陰陽、氣血、臟腑的基礎上養心安神。所以,陰虛者滋之,血虛者補之,痰熱、食積者應予以清除,以使陰陽調和,臟腑功能恢復常態。

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適當小睡

午間小睡在一定程度上可提高睡眠質量。10-20分鐘的打盹被稱為強效睡眠,睡醒后精力充沛;26分鐘的小睡為高效睡眠,最適合加班族;但30-60分鐘的小睡會導致睡眠慣性,剛睡醒時頭腦不清醒。

06

補充助眠元素

人體內褪黑素水平的高低直接影響睡眠質量。但隨著年齡增長,特別是35歲以後,人體自身分泌的褪黑素水平明顯下降,且每10年以10-15%的比例降低,不僅會導致入睡困難,還會造成睡眠紊亂以及一系列功能失調。

通過生活中各種小習慣的改變,並重視精神治療,積極調整生活中的緊張焦慮情緒,緩解因心神的病變引起的失眠癥狀,相信您一定能一夜好夢到天明!




via:toutiao

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