睡前8分鐘，只要做這幾個動作，輕輕鬆鬆高效消腫、減粗腿！後悔太晚知道了···

馬上就是小腳褲緊身褲的天下，沒有一雙緊緻纖瘦的雙腿，怎麼好意思穿？所以說，女人一年四季都要瘦腿呀！小編來支招：睡前幾分鐘，消消腫高效減粗腿！

L式抬腿式

這動作屬於進階式的抬腿，身體與牆壁呈近直線，雙腿輪流擺動，一隻腳貼牆、另一隻腳就往臉方向靠近，腳呈L型姿勢，來回擺動15次，可以消除水腫、增加腰部與腿部肌肉的施力，讓身體線條變得更明顯有型！

趴著抬腿式

趴在床上，雙肘彎曲，讓下巴靠在手臂上，腳尖踮起打直，雙腿往上抬高儘量呈一直線，維持30秒，反覆動作2次。切記，膝蓋不能彎、腰部不要過度使力，靠雙腿力量，才能拉筋延展肌肉，瘦小腹、練出緊實蜜大腿。

雙腿開合式

雙腳踮起抬高、手心朝下平放在地面，兩腿左右交錯擺動，動作不用太快，一組動作維持約20-30下，組間讓雙腳放下休息30秒，反覆做3組，能鍛鏈雙腿內側及腹部肌肉，下半身能變得更有線條。如果覺得這動作太簡單，你也可以嘗試雙腿前後交叉的剪刀式，一樣有塑型功效。

甩動手腳式

身體躺平，手腳抬高與床垂直，腳尖踮如芭蕾舞姿勢，再快速抖動四肢，有點類似原地慢跑狀態，動作持續30秒。充分運動到四肢，能消除腿部水腫、幫助血液循環，還有助於睡前放鬆。

附送瘦身食譜！這些美食製作簡單，搭配相當豐富！堅持每天不重樣，享受樂趣，這樣的減脂餐我可以天天吃！

周一，午餐：蘆筍炒雞蛋雞胸肉、玉米飯；晚餐：涼拌黃瓜蛋皮、蘆筍雞胸、油桃。

周二，午餐：炒花菜、煎蘆筍、玉米飯；晚餐：蒸洋蔥、蒸紅豆、半根黃瓜。

周三，午餐：炒黃瓜胡蘿蔔雞胸肉、玉米飯；晚餐：半個玉米、一個雞蛋白、蒸西蘭花。

周四，午餐：炒絲瓜木耳口蘑雞蛋、黑米燕麥糙米飯；晚餐：黃瓜、涼拌海蜇、蒸地瓜。

周五，午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麥糙米飯；晚餐：蘋果、水煮白菜、蒸山藥。

周六，午餐：水煮蝦、清炒豇豆、黑米燕麥糙米飯；晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金針菇。

周日，午餐：清炒空心菜、水煮蝦、扁豆肉燜飯；晚餐：番茄、水煮金針菇、義大利麵、水煮雞蛋。

減肥、健身六字真言：七分吃、三分練，按照科學營養的健康食譜吃，控制了熱量的攝入，再輔以一定的鍛煉，變瘦是遲早的事！