睡不好,易衰老!你擁有好睡眠嗎?

睡眠研究會發布的數據顯示,24.6%的人睡眠不合格,超過90%的人沒有達到良好的睡眠。醫學上有90多種疾病發生於睡眠期。睡眠質量不佳,不僅會使人焦慮、抑鬱、狂躁,還會使人得高血壓、糖尿病等慢性疾病。


1.好睡眠的標準

我們1/3的生命在睡眠中度過,人體的大部分自我修復工作都需要在睡眠中進行,想要有個好身體,必須先有好睡眠。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動是國際社會公認的三項健康標準。好睡眠的標準有哪些呢?來看看你的睡眠質量如何?

上床10-20分鐘入睡;睡眠中不醒,或偶爾醒來又能快速入睡;夜間睡眠無驚夢,做夢醒很快忘記;早晨醒來精力充沛,無疲勞感;睡眠中沒有或很少做噩夢和異常行為。


2.失眠的病因和證型

失眠和睡眠呼吸暫停綜合征是最常見的兩大睡眠障礙。成年人中失眠的患病率高達57%。西醫的神經官能症、高血壓、腦動脈硬化、貧血、肝炎、更年期綜合征以及某些精神病,都以失眠為主要癥狀。慢性失眠患者,存在生理性高覺醒特徵,患高血壓的風險是正常人的3-4倍。

《內經》認為失眠的病因是陰陽不和。失眠與心、脾、肝、腎等臟關係密切。無論何種原因傷及各臟都會彼此影響,導致功能失調而形成失眠。

失眠的不同證型 ▼

心脾兩虛:

表現為不易入睡,多夢,面色萎黃,口淡無味,不思飲食。

陰虛火旺:

表現為心煩失眠,手足心發熱,夜有盜汗,咽干口渴。

心腎不交:

表現為心煩口苦,頭暈耳鳴,腰膝酸軟。

痰熱內擾:

表現為口苦,胸悶噁心,痰多,舌苔黃膩。

食積內停:

表現為脘腹脹滿,噯腐吞酸,胃氣不和。


3.小改變解決失眠問題

「睡覺為養生之首,一夜不眠,百日補不回來」,失眠的危害如此之多,哪些小改變能夠幫助解決睡眠問題?

01

營造睡眠環境

黑暗的環境會促進人體的松果體產生褪黑激素,這種激素正是控制晝夜循環的,能誘導自然睡眠,加快入睡,改善睡眠質量。

營造一個黑暗、安靜的睡眠環境,保證床上用品、睡衣的舒適感。不合理的寢具會引起韌帶、肌肉張力過大而勞損、椎間盤突出和小關節功能紊亂。有一個良好的睡姿,一個對頸椎力學合適感覺舒服的枕頭很重要!

02

睡前不接觸電子產品

睡前玩手機、平板、電腦等已成為很多人的習慣之一,但電子產品的人造藍光會刺激視神經,抑制褪黑素的分泌。科學證明,在床上使用發光的電子產品1小時以上,會大大減少褪黑素的生成,從而降低睡眠質量。

03

臨睡前1-2小時沖熱水澡

臨睡沖澡,會使人興奮,不易入眠。但離開浴盆,體溫會逐漸下降,人體會有疲倦,容易產生睏意。


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