要趕走「啤酒肚」，迎來「8塊腹肌」，這三點必須得做到！

要趕走啤酒肚，迎來8塊腹肌，這三點必須得做到

隨著生活條件的不斷發展，飲食逐漸過剩的情況下，國人的肥胖率也越來越高，一個非常有意思的現象，在筆者所在的公司中，往往職位越高的男性，肚子越大，有時候低下頭都看不到自己的腳了！這不得不說是非常悲傷的故事。

往往此類人群，不僅肚子大，而且會面臨比較嚴重的脂肪肝，這是形成肝硬化的一個主要誘因之一！所以想要啤酒肚變成八塊腹肌，這三點建議希望能對各位有所幫助。

第一：應酬后必須消耗，職位越高的人群肚子越大，原因之一就是他們的應酬更多。雖然筆者知道應酬對各位來說就代表著業績，代表著身份。不過我還是希望各位在應酬的過程中，少些喝酒，少些暴飲暴食，如果感覺自己吃多了，務必要跑步一次來消耗多餘熱量，要知道脂肪是一點點積累起來的，每多吃一次，就去消耗一次，維持能量的平衡！

第二：力量訓練，很多男性到25歲后，隨著年齡增長，肌肉也會出現逐級下降趨勢，當肌肉量逐漸減少，基礎代謝相應也會下降。不過您的飲食卻維持不變，所以能量逐漸處於正平衡，此時長肥肉就非常正常了。筆者建議各位就抽出10分鐘，做做俯卧撐練練上半身，如果有樓梯，爬爬樓梯一樣練腿！

第三：腰腹訓練，雖然很多教程明確提出不能局部減脂，但適當的進行腰腹訓練，不僅僅能消耗一些熱量，同時可以塑造腰腹形狀，當然這邊想跟各位說明的是，如果你的肚子如同圖1所示，那還是免除這樣的訓練吧！

這幾份腰腹訓練動作相對來說還是比較簡單的，適合於初級的訓練模式，而且可以消耗一些熱量，對於有小肚子的同學而言是非常不錯的選擇。

綜合以上，如果你此時只是肚子有部分肉肉，沒關係，在每次聚會後，跑步釋放多餘熱量，否則一定會胖，且可以經常練習俯卧撐與腰腹訓練動作。

如果你此時肚子已經很大了，建議戒除任何的應酬與夜宵，積極的去進行有氧訓練，至於工作還是身體重要，自己權衡！

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