堅持練平板支撐一個月,瘦了五公斤,腰部贅肉沒有了,馬甲線出來了,肩頸腰部酸痛消失了,太神奇了!

說到最火的健身動作,

一定是平板支撐,

這個看似簡單的動作有多火,

看完這些明星是怎麼健身的你就知道了。

大叔吳秀波愛做平板支撐

袁姍姍練出馬甲線后達到事業頂峰

被稱為健身女神

平板支撐是她的長項

秦嵐愛做平板支撐

身材性感火辣的柳岩也做平板支撐

吳彥祖的高難度平板支撐

為什麼平板支撐這麼受歡迎?

看完下面這張圖你就明白了,

這一個動作就可以練到全身大肌肉群,

並且無需器械,不限時間和場地,

絕對是健身必備!

下面是堅持平板支撐一個月的變化

1、練出腹肌和馬甲線更容易

平板支撐是很好的腰腹訓練神器,

堅持30天腰腹肌肉會有很大提高,

練出腹肌馬甲線會更容易。

2、基礎代謝提高

平板支撐能讓身體代謝水平提高

基礎代謝增加,坐著也能燃燒脂肪

所以平板支撐絕對是減脂必備神器!

3、運動能力增強

核心肌群是運動表現的關鍵,

平板支撐能練到腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌,

堅持平板支撐你會發現深蹲重量增加,

彈跳更好,舉鐵更重。

4、緩解焦慮症和抑鬱症

平板支撐是放鬆心情的神器,

它能夠伸展全身肌肉,緩解焦慮情緒,

對於工作壓力大的人有很大幫助,

對焦慮症和抑鬱症也能起到緩解的作用,

不開心的時候,練平板吧!

5、平衡和身體穩定性增強

平衡能力也是運動能力的一種,

平板支撐能幫助你提高平衡能力,

讓你在做任何運動項目時更加協調,

更容易找到發力感覺,

籃球、足球、羽毛球、田徑等都會起到幫助,

另外,崴腳的概率也會降低許多。

6、降低運動受傷風險

平板支撐能增強肌肉對脊椎的保護,

深蹲、硬拉、或者是生活中提重物時,

腰部受傷的概率會大大降低。

7、改善不良體態

平板支撐對肩部、頸椎、胸背都有改善,

堅持平板支撐會讓你有穩定的姿態,

含胸、駝背、「猥瑣肩」會得到糾正,

人也越來越精神。

看到這裡是不是躍躍欲試了呢?

當然,平板雖然簡單但也不要瞎練,

錯誤的動作不但影響健身效果,還會使身體受傷,

下面是平板支撐的動作要領,別練錯了!

如果你認為平板支撐很簡單就錯了,

下面為你準備了10種平板支撐,

由易到難,最高級別有一定難度哦!

LV、1

LV、2

LV、3

LV、4

LV、5

LV、6

LV、7

LV、8

LV、9

LV、10

趕緊試試上面的動作吧!

每天堅持平板5分鐘,勝過跑步1000米,

堅持一個月,你將發現神奇的變化,

別忘了讓更多需要的人看到!

-the end-




via:toutiao.com


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