腰酸背痛,超難受!醫生教你「3動作」舒緩腰痛!腰不好一定要試試!
腰痛很常見,對付腰痛的辦法也很常見,比如腰部的鍛煉就是一種很好的預防。
不過上網一搜,鍛煉腰部的方法五花八門,簡直不要太多。
但是,靠譜的鍛煉方法太少。
今天丁香醫生就給大家講講,如何正確鍛煉。
這 3 個動作對腰沒好處,當心!
錯誤的鍛煉方式不僅不能預防腰痛,有時還會加重腰痛。
下面這 3 個常見的錯誤,你有沒有犯過?
錯誤 1:摸腳趾
這個動作會加重腰椎及腰椎間盤的負擔,過分拉伸腰部的肌肉韌帶。
要是腰痛還經常做這個動作,完全有可能越練越痛。
錯誤 2:仰卧起坐
大家別誤會,這裡並不是說仰卧起坐一定不好,但如圖這種用力較猛的仰卧起坐,會對脊柱產生很大壓力,所以不推薦大家隨便做。
尤其是長期慢性腰痛的人腰部力量薄弱,要避免做這個動作。
錯誤 3:雙腿抬高
慢性腰痛的人腰部肌肉力量偏弱,往往沒辦法很好地穩定腰椎,做這個動作可能會加重腰痛。
這些鍛煉,對腰有好處
接下來再給大家推薦幾個對腰有好處的動作:
動作 1:
經常鍛煉的同學可能看出來了,這個就是「卷腹」嘛。
練習時採用類似仰卧起坐的起始動作,腹部和腰部用力,讓肩部抬離地面,堅持 2 秒鐘然後緩慢躺平,重複 10 次。
動作 2:
這個動作很像俗話說的「小燕飛」,但做起來更容易。
如圖,先撐在地面上,然後用腰背部配合著緩慢抬高上身,保持幾秒鐘後放松,重複 10 次。
動作 3:
如圖,以雙肩雙腳為支點,利用腰腹部力量緩慢抬高腰部、臀部和大腿,保持 5 秒鐘后緩慢放下,重複 10 次。
最後提醒大家一下,要提前鍛煉才能預防腰痛,別等到腰痛發作時才去抱佛腳哦。
參考來源:360doc.com