太厲害了!7分鐘瘦全身!燃脂72小時!不怕你瘦只怕太瘦!

能塑身的7分鐘運動,有那麼神奇?

7分鐘運動克服了天候不佳、空間限制、時間不夠等因素,不用出門就能運動,房間、教室、辦公室都是健身房。

文章指出,只要一張椅子和一面牆,做12項高強度訓練動作如開合跳、伏地挺身、深蹲、弓步,即可達到降體脂、鍛煉肌力、提高胰島素敏感度等功效,且宣稱每個動作都經過科學實證。

7分鐘運動每個動作運動時間30秒,中間休息10秒,再換下一個動作,如此做完12個動作為一個循環,大約花費7分鐘。一天可視體力重複幾次,以30分鐘為限。

許多人想問,7分鐘真的夠達到燃脂效果嗎?這套訓練真能減肥嗎?

答案是肯定的。肌肉比脂肪多燃燒5倍的熱量,而7分鐘運動的效益即為增加肌肉量與肌肉中的酵素活性,讓人有更多肌肉去燃燒卡路里,提高身體的基礎代謝率,只是它燃脂的時間點主要發生在運動結束後。

休息時,身體依舊燒熱量

固定強度的持續性運動如設定跑步機等速跑30分鐘,偏向在跑的當下燃脂,但許多研究指出,從事20分鐘的高強度間歇訓練,結束後24小時內消耗的熱量比持續性運動多,因為間歇訓練使身體達到極限,需要更多卡路里來恢復身體機能。

這便是後燃效應,指身體從呼吸急促、體溫高回到緩和狀態而燃燒熱量的現象,也就是當你休息了,身體依舊在幫你燒熱量。

所有運動都有後燃效應,唯高強度間歇運動事後燒更多,往往讓人爆汗不停。事後燒的效果最長可持續72小時,即運動結束後3天內,你的熱量還在持續燃燒。

若以減肥為運動目的,不妨結合間歇訓練和有氧運動,在健走、慢跑或游泳之餘,每天再花20分鐘做2~3次7分鐘運動,多管齊下,幫助更大。

7分鐘運動示範

1,開合跳

鍛煉部位,全身

注意,蹲下著地時膝蓋要彎曲


2,無影凳

鍛煉部位,下肢

注意,膝蓋不要超過腳尖


3,伏地挺身

鍛煉部位,上肢

注意,若完不成可以改為跪姿,肩膀放鬆不要聳肩


4,仰卧起坐

鍛煉部位,核心集群

注意,起身不要離地


5,踏凳

鍛煉部位,全身


6,深蹲

鍛煉部位,下肢

注意,不要內八,膝蓋不要超過腳尖


7,三頭肌撐體

鍛煉部位,上肢

注意,手臂加緊,不要外翻


8,平板支撐

鍛煉部位,全身肌群

注意,腰背挺直,不要彎曲


10,原地踏步

鍛煉部位,全身


11,掌上升轉體

鍛煉部位,上肢

注意,盆骨上提與身體一條直線


12,側身撐體

鍛煉部位,全身

注意,若完不成可以單腿跪姿





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