如何阻止腿部衰老提前來？

你知道嗎？人體50%的骨骼和肌肉都在兩條腿上，人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成；兩條腿上有人體50%的神經及血管，流淌著50%的血液，是連接身體的大循環組織。

如果把身體比做一台機器，「腿」就是提供動力的馬達。馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。

　　

■ 人老先從腿開始

俗話說：「樹老根先枯，人老腿先衰。」從20歲開始，如果不積極運動，每10年就會喪失5%的肌肉組織；同時，骨骼中有「鋼筋」之稱的鈣也會逐漸流失，容易摔倒骨折。

　　

在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中，「腿部肌肉有力」赫然在列。生活中也不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。如果一位70~79歲的老人，一次可步行約400米，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕鬆，那麼他的壽命就越長。

　　

■腿部衰老的8大預警信號

　

1、腿腳沒有以前靈便了,稍多走點路，就會發酸發脹。

2、用點力或者站的時間稍長，就會腰酸腿疼。

3、步速越來越慢，偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚。

4、 即使是夏天，也經常會感到小腿肚涼颼颼的，有時還會從臀部一直涼到腳後跟。

　　

5、 抽筋次數增多。

6、雙腿腫脹。

7、 靜脈曲張，腿部血管非常清晰。

8、髖膝關節疼痛，甚至有摩擦磨損、卡住動不了的感覺。

　　

■教您7大妙招，人老腿不老

1.搓腿

△方法：雙手稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重複10-20遍。按摩時，您可以可以塗些「按摩乳」，或者隔著一層軟布。

△功效：這個動作可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

　　

2.揉腿肚

△方法：用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一節，共做六節。

△功效：此法能疏通血脈，增強腿的力量。

　　

3.甩小腿

△方法：一手扶牆或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80-100次為宜。

△功效：此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。

　　

4.扭雙膝

△方法：雙腳併攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，以膝關節帶動腿部順時針轉10次，逆時針轉10次，每天1~2次。旋轉幅度要盡量大，讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲，每次都做到極限。

△功效：長期堅持能增強膝關節韌性，疏通血脈，緩解下肢無力、膝關節疼痛。

　　

5.扳足趾

△方法：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。

△功效：此方法可以強腰腿、增腳力。

　　

6.搓腳心

△方法：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，左右腳各100次。

△功效：此方法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

　

7.暖雙足

暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。

8. 熱水泡腳

用熱水泡腳，特別是用生薑或辣椒煎水洗腳，可較快地擴張人體呼吸道黏膜的毛細血管網，加快血液循環，從而使呼吸道黏膜內血液中的白血球及時地消滅侵襲人體的細菌和病毒，使人體免受感染。

9. 吃「鎂」食

補鈣時別忘了補鎂，當攝入的鈣與鎂的比例為2：1時，鈣元素最利於吸收、利用。下午茶吃點杏仁、腰果、花生吧，其中豐富的鎂元素一定會幫你增加鈣吸收。

10. 別光腳穿鞋

保護雙腿，鞋的選擇同樣重要。盡量不要裸腳穿鞋，雙足在鞋內無法得到固定保護作用，走路時會有很多重量分給雙腿，增加各個關節磨損。而且，最好選擇有彈力氣囊的鞋，有助於足底均勻受力，在行走間減緩整個身體給予雙腿的「壓力」。