如何減輕更年期癥狀？更年期婦女調理做好4件事
更年期的到來意味著女性將在生理上、心理上都會發生一系列的變化。為了使更年期女性更好地度過這個階段,安然享受晚年生活,大家一定要關注怎樣能減輕更年期癥狀這個問題,在充分的學習後科學保健,調理好自己身體,快樂地過好每一天!
更年期如何調理
好睡眠
女性朋友每天至少保證8小時良好睡眠,因為睡覺時機體會產生荷爾蒙,對調節內分泌有很大幫助,並且盡量保證在晚上十點前入睡,這是由於晚上10點到凌晨2點,機體處於最佳修復狀態。若有些失眠的癥狀,可在枕頭旁放點熏衣草,熏衣草的香味有助於身體放鬆。
好運動
隨著年齡的增長,基礎代謝逐漸下降,新陳代謝也減弱,想要促進機體代謝、增強體質,運動是個不錯的選擇,更年期婦女平時要加強鍛煉,但要量力而行,循序漸進。可根據自己的身體狀況,適當進行戶外活動和體育鍛煉,有益於調節情緒、強身健體,充實和豐富自己的生活。
好心態
女性天生較易敏感,情緒不穩定,在日常生活中要提高自我控制能力,保持樂觀的心態,要剋制不快的心情,以開放的心境對待一切事物,安排好工作和生活。精神樂觀、情緒穩定是順利渡過更年期的最重要的條件。
好飲食
1、攝取足夠的B族維生素。粗糧(小米、玉米、麥片等)、蕈類(蘑菇、香菇)、動物的肝腎、瘦肉、牛奶、綠葉蔬菜和水果等,均含有豐富的B族維生素。特別是維生素B1,對神經系統的健康、增加食慾及幫助消化有一定的作用。
2、減少食鹽量。可吃低鹽飲食,每天用3克～5克對利尿消腫降壓均有好處。
3、禁吃刺激性食物,如酒、可可、咖啡、濃茶以及各種辛辣調味品如蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等,以保護神經系統。
4、有條件時吃些安神降壓食品。如豬心、芹菜葉、紅棗湯、紅果製品、酸棗、桑椹等。
具體來說,更年期吃什麼好?推薦這兩種食物
黑米
黑米含有豐富的蛋白質、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素,有開胃益中、滑澀補精、健脾暖肝、舒筋活血等功效；黑米和紫米都是稻米中的珍貴品種,屬於糯米類。黑米「滋陰補腎,健身暖胃,明目活血」,「清肝潤腸」,「滑濕益精,補肺緩筋」等功效；可入葯入膳,對頭昏目眩、貧血白髮、腰膝酸軟、夜盲耳鳴症、療效尤佳。長期食用可延年益壽。
胡桃
性溫,味甘,既能補肺止喘,又能補腎固精,還能潤腸通便。適宜腎虛喘嗽、遺精陽痿、腰痛腳弱、小便頻數、大便燥結之人服食。正如《醫學衷中參西錄》所說:「胡桃,為滋補肝腎,強健筋骨之要葯,故善治腰疼腿疼,一切筋骨疼痛。為其能補腎,故能固齒牙,烏鬚髮,治虛勞喘嗽,氣不歸元,下焦虛寒,小便頻數,女子崩帶等症。」
