好月經是養出來的！五類食物一定不要吃！

月經期是女性非常特殊的一個時期，尤其跟飲食關係密切！

如果吃得不對，可能會影響月經量，甚至導致痛經。

那麼，女人月經期哪些能吃，哪些不能吃？

月經飲食謹記10大原則：

1、月經期不宜吃生、冷、難以消化的食物。

月經期間吃生冷的食物一方面會刺激腸胃引起不舒服，另一方面容易使人體的陽氣遭到損害，經血運行受到阻礙，而且吃辛辣生冷的食物，容易造成盆腔血管收縮而導致月經血量過少甚至沒有，長此以往，痛經、閉經等癥狀也就出現了。

2、月經期間可能會出現大便乾，難以排出，進而容易導致下半身以及盆腔充血，因此月經期可以多吃些新鮮蔬菜、水果、蜂蜜等通腸潤便的食物，與此同時，每天多喝水，有利於消化，讓大便通暢。

3、有些女性會認為月經期間不能吃辣吃生冷，那就可以多攝入一點甜食，安慰下自己，其實不然，過多的攝入富含糖類的食品飲料、蛋糕、糖果等，可能會導致血糖不穩定，進一步加重經期的各種不適。

4、可以攝入足夠的高纖維食物，如：全穀類、全麥面、糙米、燕麥等粗糧，蔬菜水果中也富含纖維素，有利於促進排出性激素，使血液中鎂的含量得以增加。

5、在兩餐之間可以吃一些核桃、腰果、豆類等富含維生素B群的食物。

6、肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物可以多食用一點，這樣子經期丟失的營養素、礦物質就可以從中得到補充。

7、含咖啡因的飲料，如咖啡、茶等盡量不喝，女性在月經期間情緒容易焦躁不安，含咖啡因的飲料會使焦慮和不安的情緒加重，如果喜歡喝茶的話，大麥茶、薄荷茶是不錯的選擇。

8、忌吃鹹食，因為鹹食會增加體內的鹽分和水分貯量，在月經來潮之前，孕激素分泌增多，易於出現水腫、頭痛等癥狀，攝入過多的鹽分可能會加重這些癥狀。而如果月經來潮前10天開始攝入低鹽食物，就不會出現上述現象。

9、不喝碳酸飲料。

有些女性很喜歡喝碳酸飲料，其實應該少喝。月經期間如果會有乏力疲倦，感覺沒有精氣神，這是因為鐵質不足，為什麼會這樣呢？那是因為汽水等飲料中的磷酸鹽會與體內鐵質發生化學反應，使鐵質難以吸收。另外，多飲汽水會影響食慾，因為飲料中的碳酸氫根離子會與胃酸中和。

10、月經期間以及來潮前最好不吃刺激性食物，比如生冷辛辣食物，富含飽和脂肪酸的肥肉、動物油也不宜多吃。另外，對月經也會有影響的刺激性物質還有煙酒，如果不注意控制的話，久而久之，容易出現痛經或月經紊亂的癥狀。

俗話說，病從口入，對身體有害的少吃甚至不吃。另外，不管是吃什麼食物都不應該暴飲暴食，注意適量。