這些動作做不到可能患上肩周炎了！5種康復訓練很易學
一、什麼是肩周炎？
肩關節周圍軟組織損傷、退變而引起的一種慢性無菌性炎症，以肩關節部疼痛、運動功能障礙和肌肉萎縮為主要臨床表現的疾病。
肩周炎又稱：「五十」肩、凍結肩、冰凍肩、凝肩、肩痺、漏肩風。
一般人肩周炎的發生幾率為2%~5%，女性明顯高於男性，且隨著年齡增加而發生。
肩周炎一般多發生於單側肩部，亦有兩肩先後發病或交替發病者。
肩周炎的高發年齡在50歲左右，因此又俗稱「五十肩」。
二、哪些人容易得肩周炎？
1.肩部慢性勞損：最常見
2.肩關節活動處於保護性限制
3.肩關節急性損傷
4.頸椎疾病
5.感受風寒溫邪
6.老化體衰或勞累過度
7.內分泌機能失調
三、肩周炎是怎麼發生的？
肩關節附近的肌腱炎或滑囊炎
1.肌肉發炎疼痛
2.害怕疼痛不敢動到肩關節
3.關節沾粘攣縮，肩關節活動功能障礙
4.日常生活功能嚴重受限
中醫觀點：與氣血虛衰，正氣不足有關。外感風、寒、濕邪及外傷勞損常為本病誘發因素。
四、肩周炎有哪些癥狀？
1.肩關節疼痛
2.肩關節活動受限
肩周炎的癥狀通常表現為手無法高舉過肩，或活動、高舉時候肩部疼痛，使日常生活產生許多不便，如拿高處物品、搭車、晒衣、梳頭、穿衣服等動作，還會影響到睡姿。
五、如何判斷肩周炎的嚴重程度？
一級: 發病約一周內，患者手抬高會痛，手可與身體成一直線，但頭頂的東西無法拿取，睡覺時患處有異常的感覺
二級: 發病約一周至三月，患者手舉的角度受限，睡覺時患處會痛，洗澡還可以，但已無法扣胸衣
三級: 發病約三月至六月，手已無法梳後腦部的頭髮、洗到背部等，無法安睡，也無法拿高處的東西。
六、肩周炎有哪些治療方法？
西醫治療：
1.藥物治療(口服抗炎葯、止痛藥、肌 肉鬆弛劑，外擦抗炎葯 )
2.局部封閉注射(類固醇)
3.物理治療(熱療、水療、按摩和電刺激等)
4.肩關節鏡松解術
中醫治療：
1.針灸治療
2.外用藥貼敷、口服中藥
3.自我復健
註：肩周炎的治療往往需要很長時間，及時進行積極治療，有些人的病史仍然可能達到1年以上，所以需要您的耐心與配合。
七、肩周炎患者可進行哪些康復運動？
1、鐘擺運動
又稱為肩關節內外旋轉運動：身體半蹲，患手垂直往前甩2次，後做一次外旋轉，往後甩2次後，做一次內旋轉。（重新數次）
2、手指爬牆運動
利用牆壁，以面向牆壁或側向牆壁的姿勢，將手指向上爬。（重新數次）
3、後伸摸背運動
雙手放在背後腰背處，患手在上好手在下，盡量把手往上托高。（重新數次）
4、摸耳朵運動
患手抬高繞過後腦，去觸摸對側的耳朵盡量去摸到嘴角。（重新數次）
5、肩胛骨運動
包括向上抬向前，向後及旋轉運動。（重新數次）
八、如何預防肩周炎？
1.減輕肩部負擔，不可過於疲勞，長期以同一方向或方式用力。
2.避免肩部扭、拉、挫傷，因為受傷須長期固定時，應儘早活動，才不致於沾黏。
3.注意肩部保暖，不要長期暴露於寒風與冷氣下。
4.肩部適度運動，加強肩部活動功能，增進局部的抗病力。
5.心情放鬆保持愉悅，減輕生活壓力，有利於內分泌機能的調節。
6.注意營養均衡，並可適度增加乳製品或高鈣食物。
