消滅「坐骨神經痛」不一定要挨刀！每天照著「這樣」做，讓你的「腰椎」年齡立馬回春10歲！
坐骨神經痛發作是一個非常痛苦的過程。有人描述坐骨神經疼痛發作的時候，無論是坐著還是站著，都會感覺像把刀子插在腰上一樣，特別疼。也有人說是火燒火燎的疼。
本文整理出了腰背酸痛的3大主要癥狀和有效的治療預防方法，不妨參考看看。
一、什麼是坐骨神經痛？
坐骨神經痛顧名思義就是坐骨神經分佈的區域出現了疼痛。那麼坐骨神經長啥樣，又分佈在哪些區域呢？請看下圖：
坐骨神經是人體內最長的一根神經。從圖中可以看到，坐骨神經從脊髓腰段發出，分佈於大腿后側、小腿的外側和后側，包括足根和足底外側。
坐骨神經的作用是管理和支配下肢肌肉運動，傳導皮膚感覺。當它受到壓迫的時候就引起疼痛，其中最常見的原因就是腰椎間盤突出。
長期的勞損或突然扭傷，會使腰椎間盤向後突出。還得看看上圖，腰椎間盤突出后，就會壓迫到坐骨神經根，引起充血、水腫導致疼痛。
除了腰椎間盤突出外，還有腰椎管狹窄、懷孕期間胎兒頭部壓迫等也會導致坐骨神經痛。
二、坐骨神經痛的癥狀
1.最主要的癥狀是疼痛
一般來說，癥狀只出現身體的一側，上至背部，下肢腿部的背側、外側或正面，呈燒灼樣或刀割樣疼痛。
2.感覺異常
•溫度覺的改變，有人覺得患處發涼、有人覺得發熱。
•有時腿部與足部有無力或麻木的癥狀。
3.運動功能受影響
•間歇性跛行，走幾百米路，就覺得下肢酸脹無力，必須休息或彎腰下蹲一會兒才能繼續行走。
•個別嚴重的會疼得走不了路。
三、快速緩解坐骨神經痛方法
★物理療法
1.休息
實踐證明，大多數坐骨神經痛者可以通過休息的方法使疼痛緩解。
圖中的數字錶示一個70公斤的成人，不同姿勢下第三腰椎間盤所承受的重量。我們可以發現，平卧時腰椎承載的重量是最少的，對神經根的壓迫也就少了。因此卧床休息是減輕坐骨神經壓力的有效辦法。
注意避免長時間坐著和站立，久坐久站會給坐骨神經施加更多壓力，加劇疼痛，所以多散散步或躺下來休息。
2.冷敷
冷敷可以減輕紅腫，緩解不適感。
把冰袋包在乾凈的毛巾里敷在患處15分鐘，中間間隔10-20分鐘再敷第二次，每天4次。
小貼士：有些人為了追求攜帶方便、好的快，會在患處貼幾片冷敷貼，加快癥狀消除。
3.熱敷
可用熱水袋敷在腰上15-20分鐘，可以緩解肌肉疼痛，溫度以舒適為宜。
為了達到更好的效果，可以冰敷之後，用熱水袋熱敷，促進血液流動，加快復原過程。
4.拉伸肌肉
拉伸有助於減輕脊椎壓力，釋放坐骨神經的壓力，可以嘗試以下動作。
①嬰兒式
這個動作目的在於矯正脊柱，釋放下背部壓力，能有效拉伸下背部、髖關節和臀部肌肉。
操作方法：
1.膝蓋跪在地上，降低身體呈跪拜狀；
2.上半身往地板方向前彎，臀部坐在腳跟上；
3.低頭，讓額頭著地，手臂向前伸；
4.保持這個動作30秒。
②下犬式
這個動作拉伸脊椎，幫助脊椎減壓。
操作方法：
1.如圖1跪在地面上，雙手放在胸部兩側；
2.抬起腳跟，和臀部同寬，膝蓋和小腿離開地面；
3.伸直手臂，伸直雙腳，伸直腳後跟感受腿部韌帶的拉伸；
4.保持動作30秒。
★藥物療法
消炎鎮痛葯不僅有助於消腫還可以止痛，常用的有：阿司匹靈、布洛芬等。
經過正確的乾預治療，很多坐骨神經痛會得到有效的緩解。痛之後更應該思考，平時該怎麼做才能防止不再痛，預防勝於治療。
四、坐骨神經痛的日常預防
1.不睡過軟的床
不睡過軟的床，如目前市面上賣的彈簧床偏硬就比較適宜。在睡覺時放一個小枕頭在腿下，可以減少腰椎的壓力。
2.避免著涼
注意避免腰患處著涼，寒冷會引起小血管收縮、肌肉痙攣，增加腰椎的壓力。
3.改變坐姿
保持胸部的直立挺拔，頭不能歪。后腰支持著人體絕大部分的重量，坐姿不好容易造成下背部疼痛。
4.多做運動，每周至少3次
如騎車游泳等，能促進血液和氧氣循環，能幫助受損神經復原。再加上結實的肌肉，為脊柱提供良好的支撐作用。
5.正確的彎腰用力，避免提重物
需要彎腰拿重物時，先彎曲膝關節、蹲下，避免腰部過度彎曲，減輕腰椎負荷。
提重物的時候，盡量讓兩隻手承受的重量基本相同，避免脊柱受力不均。
預防貴在堅持，為了保護坐骨神經，健康地生活起來吧。
