「十個壞習慣」會「縮短壽命」，要健康、長壽做好七點，保你用得上！
說到壞習慣，很多人會說，「抽煙喝酒熬夜……都有，這都是『好』習慣，人活得就得這樣瀟洒！！！」但，隨著社會進步，人類的一些習慣變得越來越不好！人們所謂的好習慣依舊傷害著自己的身體健康！
細數下十個會縮短壽命的壞習慣，你有嗎？
不良習慣一：空腹時間長
有調查數據顯示60-64歲的老人，每日吃兩頓飯者有1/3患心血管疾病，每日吃5頓飯者(總熱量相等)只有1/5患病。
另有一份報告指出，每日就餐次數在3次或3次以下的人群，肥胖患者佔57.2%，膽固醇增高者佔51.2%；而每日就餐次數在5次或5次以上的人群中，肥胖病患者僅佔28.8%，膽固醇偏高者佔17.9%。研究表示，空腹時間較長，造成體內脂肪積聚的可能性就增大。
建議：健康飲食適時適量為主，而老人以少食多餐為主。
不良習慣二：「葛優癱」
葛優癱等不良坐姿、睡姿對腰部危害大，有的人也喜歡躺在床上靠著床頭，這樣對頸椎危害大，容易加速脊柱的衰老，產生腰痛。
建議：坐有坐相，站有站相，最好不要讓「懶病」纏身，容易引起更多併發症，適量運動也是不錯的選擇！
不良習慣三：晚餐過遲
吃晚飯總是很晚才吃，再加上吃一些不好消化的食物，會加重膽固醇在動脈壁上的沉積，造成動脈硬化的發生。
建議：晚上八點之前把晚餐吃完，如果不能，就吃五分飽，減少腸胃負擔。
不良習慣四：褲子太緊易胸悶
突出身體完美曲線的緊身衣受到眾多女孩熱捧。專家指出，長時間穿著過緊的衣服，易壓迫內臟器官，引起腹脹、腹痛。如果褲子太緊，易使胃酸倒流，刺激食道，引發胸悶胸痛。
建議：平時多穿一些寬鬆的衣物，尤其貼身內衣更不宜過緊。
不良習慣五：喜吃精糧
現在很多人不吃糙米粗糧，只吃精米白面，因為好吃，「細」呀！但很多人體需要的微量元素及膳食纖維，比如鉻、錳在全穀類、豆類、堅果類中含量最高。但經過加工精製后，這兩種元素就大大降低。
膳食纖維能增加膽固醇的排泄，使血膽固醇含量降低。食物太精細，纖維素太少，不容易產生飽腹感，易造成過量進食而發生肥胖。而長期進食低纖維素飲食的人，血管硬化、高血壓的發病率就會增高。
建議：粗細糧搭配使營養更加均衡攝入，還有助於腸道健康，比如改善便秘！
不良習慣六：飯後喝濃茶
茶葉中含有大量單寧酸，飯後喝濃茶，會使剛剛吃進的還沒消化的蛋白質同單寧酸結合在一起形成沉澱物，影響蛋白質的吸收;
茶葉中還有鞣酸會妨礙鐵元素的吸收，長期養成飯後喝濃茶的壞習慣，容易引發缺鐵性貧血;另外，飯後馬上喝茶，大量的水進入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。
建議：飯後20-30分鐘后在喝水，白開水為宜；若是喝茶，建議在午飯前2小時或午飯後2小時喝，不要太濃最好！
不良習慣七：過食肥油、糖分
過多地食用動物油、肥肉和一些富含膽固醇的食物，如豬肉、豬肝、皮蛋、蟹黃、奶油等，可引起血脂升高。有研究證明，正常的膽固醇並不引起動脈粥樣硬化，而腐敗的膽固醇才是引起動脈硬化的元兇，適當的攝入膽固醇對身體有益。
此外，一些動物油，特別是豬油，不宜儲存過久，若已變質，顏色灰暗有霉斑或有腐敗味，則不要食用。
糖分攝入太多，過剩的部分就會轉化為脂肪。隨著血脂增高，冠狀動脈發生血栓的機會也就增多。
同時，還有研究發現，糖類食物會使得肝臟合成脂類的作用增強，正常人在吃高糖飲食后的三個星期後，血液中的甘油三酯會升高1倍多。而高血脂的人吃高糖飲食的話，甘油三酯會增加四五倍。
建議：少油、少糖飲食更有益於身體健康，尤其是心腦血管疾病、慢性疾病方面有預防！
不良習慣八：經常憋大、小便
尿液中一般含有一種或幾種致癌物質，均能刺激膀胱上皮使其癌變。憋尿的危害更大，如果長期憋尿，就算不患癌症，也會增加患尿毒症的風險。
糞便中的有害物更多，如硫化氫、糞臭素、膽固醇代謝產物和次級膽酸等致癌物，若經常刺激腸粘膜，也會導致癌變。而且長期憋大便，也易導致便秘，會使腸道排糞便傳遞大腦而延長信號！
建議：憋尿最好不超過1小時，否則身體重複吸收尿液中更多毒素；盡量有大便的感覺就去上廁所，不要忍著！
不良習慣九：煙、酒成癖
香煙中含有尼古丁讓人上癮的化學物質，還有上千種致癌物，一氧化碳會減少血液中攜氧量，增加患血管疾病的風險！
長期過度飲酒，則能引起心肌中的脂肪組織增加，心臟功能減弱，心臟變得肥大，特別是長期大量喝啤酒的人，更容易出現這種心臟變化，醫學上稱它為「啤酒酒精能影響人的脂類代謝，並使機體從血中清除脂類的能力降低，從而增加動脈粥樣硬化及冠心病的發病機會。
建議：遠離香煙，吸煙的煙齡短最好戒掉；適量喝酒對身體還是好的，盡量避免喝酒應酬的場合！
不良習慣十：偏食挑食
偏食挑食往往造成營養素吸收不完全。如果綠葉蔬菜吃得少，常會發生維生素C缺乏，而維生素C可以降低膽固醇，減輕或防止動脈硬化。如果豆製品吃得少，就不能增加膽固醇在糞便中的排泄。還有人不吃大蒜、洋蔥，嫌它們有特殊氣味，殊不知大蒜、洋蔥有著良好的降血脂作用。
建議：青菜類、水果類經常多吃，適當吃些含蛋白質的食物，比如肉類、魚類、雞蛋、豆製品等！營養均衡搭配，當人饞某些食物時說明身體缺少營養了！
可能不止以上十個壞習慣，還有很多，可以說出你經常影響自己身體健康的「不好」的習慣！
養成好習慣，取代壞習慣，對改善身體健康有很重要的意義！
第一，從飲食搭配方面養成。
1、以清淡為主，青菜、蛋白質均衡攝入。
人體需要營養素有七大類——水，蛋白質，脂肪，碳水化合物，微量元素，礦物質，膳食纖維。不要只給嘴巴想要的，不顧身體需要的！
青菜中含微量元素、礦物質、膳食纖維較多，多吃青菜補充身體營養還可預防很多慢性病，比如便秘、高血脂、糖尿病、心血管疾病等。
蛋白質主要來源肉類（指瘦肉）、魚類、雞蛋、豆製品等，蛋白質是人體生命必須物質，肌肉、皮膚、血液均需要。
必須攝入均衡才能使身體吸收更好，少攝入高脂肪、高熱量食物，會增加高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖危險。
2、不要吃得十二分飽，七、八分飽剛剛好。
其實，七、八分飽剛剛好，吃得過飽會增加胃的負擔，胃會不舒服；吃得過少會吃不飽，即便減肥也要吃飽，不能餓著。
第二，養成喝茶水習慣。
因為茶葉中有茶多酚、兒茶素等營養物質，對身體有益處。
綠茶含有茶多酚、咖啡鹼、脂多糖、茶氨酸等多種成分，具有排毒、清熱祛暑、利尿解毒、調脂等功效，適量飲用可有效減輕肝臟負擔、降低血液的粘稠度，且有助消化，還可預防心血管疾病。
第三，要補充不飽和脂肪酸歐米伽3，保護心臟。
多不飽和脂肪酸有益於心臟健康。實驗證明，飲食中歐米伽3脂肪酸攝入過少、歐米伽6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一。而我們日常的食用油中，含有歐米伽6脂肪酸的比較多，所以導致了人體攝取的歐米伽3脂肪酸比較少，是慢性病高發的原因之一。
多補充歐米伽3主要從飲食中補充，因為歐米伽3屬於人體必需多不飽和脂肪酸，主要來源一些植物油，比如蘇子油、胡麻仁油、核桃油，現代研究歐米伽3中含有α-亞麻酸對心血管疾病有很好的預防作用。α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，在人體內可分解代謝為EPA（EPA被稱為血管清道夫），能夠促進血液內的脂肪轉運，將壞脂肪代謝出體外，能夠降低血脂，調節血壓，防止血管的硬化，減少心腦血管疾病。
蘇子油來源於植物紫蘇的種子經冷榨后得出，含α-亞麻酸含量很高，高達66.7%，每日使用5-10毫升蘇子油即可補充，也可將蘇子油加入酸奶中進行攪拌后食用，味道更佳美味。
第四，最好保證一天一便的習慣。
健康身體從飲食開始，也要保證每天排便，排出身體毒素，「有進有出」，這樣才會有健康的循環。正常大便在早上5-7點之間排出為宜，因為早上5-7點是大腸經排毒時間，有排便習慣的人，這時排便不費力。
若不能保證一天一便，建議平時多吃些含膳食纖維高的食物，也要多喝些水，有助於促進排便。
第五，養成定期運動的習慣。
現代人大多居住在城市裡，根據自身情況選擇體育項目進行鍛煉。年輕人工作壓力大，可以一周運動2-4次，比如慢跑、廣場舞、太極拳羽毛球都可以。
第六，保持好心情，學會釋放壓力。
年輕人壓力大，因繁重工作導致心肌梗死、腦梗死的事例很多，學會自己釋放壓力，緩解壓力，可選用不同方式，比如看場電影、去公園散心、跟朋友吃飯，根據自己情況而定。
第七，不要熬夜，這個很關鍵！
現在很多人，不僅僅是年輕人都是「手機控」，晚上睡覺前都喜歡玩手機，一玩就過點，長期如此會導致神經衰弱，還會對肝臟有損傷。
最後忠告：身體是自己的，保重好自己最重要！
