「50歲的人照著這樣走」，每天1遍，肚子平了，血壓也降了，簡直就是回春的特效藥！
對於一些熱愛運動養生的人來說，健走是他們都非常喜歡的運動，對於健走可能很多人都不太了解，關於它對我們健康的好處，還有它的正確走法。今天就讓我們的趙之心專家來給大家講講健走該怎麼走才是正確的走法吧。
（圖片來源趙之心北京科學健身專家講師團秘書長）
健走是項男女皆宜的運動，而且不受年齡的限制，還能幫助我們很好的平衡身體，是項受到很多人喜歡的有氧運動。
健走起源於歐洲，目前在很多國家普及發展，它不僅是一種運動，更代表一種生活態度，它正逐漸成為新的時尚健身潮流。
健走是一項非常好的健身運動，它不僅僅能為你帶來健康，還能為你帶來苗條、曼妙的身材，但是，練習它時，也需要掌握一定的技巧，如果操作不當也會對身體產生損傷。
（圖片來源趙之心北京科學健身專家講師團秘書長）
正確的健走包括三個方面。
1、雙手用力擺
我們在進行健走的時候，一定要注意行走的姿勢，而且需要我們將身體放鬆，手臂要自然的擺動起來。
有人走路時為了舒服，喜歡駝著背、背著手，這是不對的，健走一定要把脊柱挺直了走，另外，一般人走路時不太重視四肢的用力模式，但在健走時一定要把手的擺動加進來。雙臂的擺動會牽動全身肌肉運動，對於周身血液循環有很大幫助。
2、注意節奏感
「健走」與一般散步和走路不同的一點就是，它需要有一定的節奏感，有節奏的健走才能使心肺功能得到鍛煉。
一般來說，「健步走」分為放鬆走和快步走。放鬆走的步頻為50~70步/分鐘；快步走，步頻較快，約150步/分鐘。步頻是健走運動獲取鍛煉效果的重要指標，不同的步頻有不同的鍛煉效果。
有很多人在進行健走的時候，不注意健走的頻率，就變成了散步或溜達，這樣的效果就大大的降低了。
在「健走」的同時，呼吸也是很重要的。一般採用口和鼻同時呼吸，以口呼吸為主。呼吸要有節奏，一般是兩步一呼兩步一吸。這樣反覆進行，其實就是我們常說的有氧運動。
（圖片來源於網路）
3、走法因人而異
①年輕者百m九十步，每日千步
強度：對男同志來說，一般要求100m90步左右走完。步子要盡量邁大，但動作不要快。視自己的情況每天堅持走500到1000步。固定時間，固定運動量。
適宜人群：年齡層次較低的健身愛好者。
2.年長者前後快慢結合交替走
速度：因人而異，比自身正常的步速快一點即可。
強度：先做三到五分鐘的慢走，以使氣血充盈，加強身體的協調性和反應性，避免運動中的關節損傷;再做五分鐘的快走。時間控制在三四十分鐘內。年紀稍長者更要控制運動強度。
適宜人群：下肢力量和關節不太好的健身愛好者。
（圖片來源於網路）
另外：
1、放鬆走(散步)
要求：步態放鬆行走，路程不少於2公里，頻率每分鐘不低於50至70步(時速約為每公里20至25分鐘)。每周運動3至5次，推薦鍛煉時間為下午15:00至晚上21:00。
方法：在放鬆散步的時候，要多做深呼吸，我們要伸展自己的雙臂，活動自己的頭部。心理不能緊張，要放鬆。
要領：放鬆走時身體從頭、肩、臀部、膝蓋和腳成一條直線。目光盯著前面15至20m遠的地方。盡量保持優美、輕鬆的步伐。
作用：每進行一次放鬆走，就如同為自己的身體做了一次「大掃除」。放鬆走能消除肩膀、背部、腰腹肌、臀肌和腿部肌肉的緊張狀態，它還能使人睡得香甜。
2、快步走
要求：步態平穩向前，行程約為3至5公里，步頻較快，約每分鐘150步左右。每周3至4次，推薦鍛煉時間為下午15:00至晚上21:00。
方法：一開始不能就快步走，要循序漸進，在正常行走10分鐘左右的時候，可以稍微加快腳步，進行健走。
要領：快步走時，把胳膊稍彎曲，注意集中在肘關節的前後擺動。為了提高速度，可降低正常步幅(不要加大步伐)。必須注意呼吸方法，吸氣時提擴胸腔，呼氣時用力吹出。儘可能增加呼吸次數，通過主動的呼吸方式獲取最大的吸氧量和增加胸腔運動。
作用：快步走不但可以減輕體重，而且能減少患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖症的可能性。如果您健走是為了控制體重，同時每天還要控制飲食，少食多餐(原3餐變5至6餐，餐量不要超過原3餐總量)，食譜的構成包括60%的主食+30%的蔬菜+10%的蛋白質和脂肪。
