糖友親歷:患糖20多年沒有併發症,做到這3點!

我是一個有26年糖尿病史的糖尿病病人。20多年來,我的糖尿病並未隨時間延長而加重,這主要是我認真採用了飲食、運動療法,基本上把病情控制在好的範圍,這樣體檢中:心、肺功能均正常,肝、腎、眼、足均無異常。我是怎樣控制糖尿病的呢?下面分享我的經驗!

一、首先堅持嚴格的飲食治療

我是一個2型糖尿病人,病情較輕,但20年來我在飲食治療上下的功夫,不低於I型糖尿病對於飲食的嚴格要求。

1、每天早晨六點固定吃煮雞蛋1個,上午吃酸牛奶1瓶(半磅)。

2、我每天堅持少吃多餐,定時定量,每餐主食堅持50克(1兩),每天共進食250克((5兩),分5次吃,早晨六點1次,上八點半1次,中午十二點1次,下午三點1次,晚上六點1次, 對主食進量從不超過,但也不減少。

3、我每天喝豆奶5包(每包227毫升),也分5次喝(早六點、中午十二點、下午三點、晚六點、晚八點),中午和晚上吃菜時,還常吃另外一些豆製品。

4、從不吸煙,也不喝酒,偶有聚會時,飲少量啤酒。

5、每天晚上七點半吃1次水果(如吃蘋果1個,或吃香燕1-2根)。每日應飲夠2000-3000毫升水(含飲食中的水分)。

6、十二點午餐,六點晚餐,兩餐中都進食大量的各種蔬菜,一般在1斤以上。有些蔬菜如西紅柿、黃瓜等還可以生吃,秋季可多吃一些煮南瓜。

這樣平時食量雖然減少了,但7種營養素(碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、無機 鹽和徽量元素、纖維素)都完全包括了,做到平衡膳食。

二、堅持運動療法,不得不說治療糖尿病,運動很重要

運動方式以步行為主,餐後必走(包括加餐),一般餐後半小時後進行,每次步行的時間 至少30分鐘以上,以60分鐘左右為宜。

步行:步行速度可因人而異,全身情況較好的輕度肥胖患者可快速步行,每分鐘120-150步;不太肥胖者可中速步行,每分鐘110-115步;老年體弱或心功能不全者可慢速步行,每分鐘90-100步。開始步行,每天半小時,以後逐漸加大到每天一小時,可分早晚兩次進行。

走跑交替:步行和慢跑交替,常用於體力不足者。步行30秒後跑20秒交替進行,並逐漸縮短步行時間,延長慢跑時間。

室內運動:適合於後期有多種合併症的患者,或身體比較虛弱者以及住院者。

蹲下起立:開始時,每次做15-20 次,以後可增加至100次。

仰卧起坐:開始時,每次做5個,以後逐漸增加至20-50個。

床上運動:分別運動上、下肢,做抬起放下,左右分開等動作。對卧床患者較為適合。

三、堅持不斷學習防治糖尿病的知識

這一點很多糖友不太重視,治但療糖尿病除了主要依靠醫生,糖友也要積極做好多方面配合,只有學習了防治知識,提高了治療的自覺性,才能認真地去進行飲食、運動治療,取得好的治療效果。治療糖尿病有飲食治療、運動療法、藥物治療(包括胰島素治療)三種方法。下載快康達APP,學習糖尿病的相關知識,控糖妙招食療經驗還有胰島素泵的資訊,都有專人為您解答哦

當然根據病情,需要用藥物治療時,不能拒絕用藥物。但對新發現的2型糖尿病或輕型糖尿病病人,均可先採用飲食和運動這兩種療法,爭取用非藥物治療把血糖控制到合格標準。



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