筋長一寸,壽延十年,拉筋緩解疲勞、排毒、強腎,4個方法學起來

大家有沒有想過,為什麼出生時,我們可以輕鬆啃到自己的腳趾頭,年紀大了,彎腰拉住腳都非常困難?

因為大多數人隨著年紀增長,筋都會變短。「筋」的老化,也是衰老的重要標誌。

正如古語有云,「筋長一寸,壽延十年」。

有這些情況,說明你需要拉筋

一個人到底有沒有筋縮,可以通過下面15個方式初步判斷出來——

1、頸緊痛;

2、腰強直痛;

3、不能彎腰:

4、背緊痛;

5、腿痛及麻痹;

6、不能蹲下;

7、長短腿;

8、腳跟的筋有放射性的牽引痛;

9、步法開展不大,密步行走;

10、髖關節的韌帶有拉緊的感覺;

11、大腿既不能抬舉亦不能橫展;

12、身體不靈活;

13、肌肉收縮、萎縮;

14、手不能伸屈(手筋縮短);

15、手、腳、肘、膝活動不順。


拉筋的5大好處


1、強身健體

腿部運行著人體六條經絡,肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡里的垃圾清除,從而起到強身健體的作用。

2、提高身體代謝

體伸展會讓基礎代謝的效果提升,所以減肥中的各位,絕對要把伸展養成日常生活中的習慣啊!而且伸展也會幫助淋巴流動,所以能有效消除腳部水腫,使線條變得更美更漂亮。

3、強腎

拉筋可打通背部的督脈和膀胱經,督脈是諸陽之會,元氣的通道,此脈通則腎功加強,而腎乃先天之本,精氣源泉,人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。

4、祛痛

中醫認為,「骨正筋柔,氣血自流」,拉筋能夠使體內氣血通暢,疏通筋縮處經絡,疼痛自然消除。

5、預防慢性病

研究證實,柔韌度較差的人,體內容易囤積大量脂肪,導致超重和肥胖,患高血壓、高血脂、高血糖的風險顯著增加。拉筋可緩解筋縮癥狀,間接預防了糖尿病、心腦血管疾病等慢性病。

四個小動作,忙裡偷閒練拉筋

拉筋方法如果不對,就會受傷,所以一定要學會正確的拉筋手法。


南京市中西醫結合醫院治未病科運動保健副教授李靖介紹了下面四個比較簡單、有效的拉筋法。

1、爬牆摸耳

面對牆壁站立,用雙手或單手沿牆壁緩緩向上爬摸,盡量拉伸整個身體后再緩緩退下,回到原處,反覆進行。

或者以一側手指越過頭頂摸對側耳朵,兩手交替進行,每天反覆20次以上。(見下圖)

2、「天王托塔」

坐在地板上,雙手上舉高過頭頂,掌心向上,沉肩曲肘;舌舐上齶,鼻息調勻;吸氣時,兩手用力盡量上托,直至有緊繃感;呼氣時,全身放鬆,兩掌向前下翻,將手掌在腰部收拳,拳心向上,反覆做8~20次。(見下圖)

3、「開門見喜」

利用自家或辦公室的門框,雙手扶住兩邊門框,身體與門框平行,頭直立,兩眼向前平視;一腳在前,站弓步,另一腳在後,腿盡量伸直;用力伸展雙臂,直至有緊繃感,以此姿勢站立3分鐘,然後再換一條腿站弓步3分鐘。(見下圖)

4、「金雞獨立」

雙腳分開與肩同寬,兩眼微閉。抬起一隻腳,單腿站立30秒到1分鐘,然後換腿進行,重複3次。沒有基礎性疾病的人,還可以循序漸進地練習升級版動作,即單腿站立,右手抓住右腳腳尖,然後盡量慢慢往後拉,同時身體要保持直立,骨盆不要傾斜,保持15~20秒,然後換另外一條腿做。(見下圖)

拉筋必須遵循的原則

為了拉筋可以得到最大的利益並確保安全,以下的原則是必須遵守的∶

1、在拉筋之前必須先熱身;比如說,利用小跑步使體溫增加,減少不當拉筋反而受傷的機會。

2.在拉筋之時不要暫停呼吸;應該很緩慢及深深地呼吸。

3.在運動之前及之後都要拉筋。

4.拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓

5.替換拉筋的肌肉群;對同一個動作,可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體,協同地完成動作。

6.拉筋的程度是要到感覺有點「張力「或「酸「,但絕對不能到「痛「的程度。

特別注意:這些人不能拉筋需要注意的是,有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱者、大病初癒者等,一定要遵醫囑,不可擅做此類鍛煉,以免適得其反。



via