「一黃三白」是最便宜的食物，卻是糖尿病高血脂最怕的食物！
很多最常見的食物都對控制血糖很有幫助，糖人們常吃這樣的食物有很多的好處，不僅僅在於穩定血糖，更在於抵制各種併發症。
今天就給大家推薦四種最便宜的食物，糖人們可以常吃。
一、黃豆
傳統中醫學認為，黃豆有健脾寬中、清熱、通便、利尿、解毒等功效，黃豆中含有豐富的鐵，而且易於被人體吸收和利用，對缺鐵性貧血有較好的療效。
黃豆中含有豐富的膳食纖維，且升糖指數很低，能延緩身體對糖的吸收，有助於降低血糖。黃豆中還含有一種抑制胰酶的物質，糖人如果經常食用，可起到明顯的降糖效果。
黃豆中含有皂素，可減少血液中膽固醇的含量，黃豆中的卵磷脂還能去除附著在血管壁上的膽固醇，可起到軟化血管、防止動脈硬化的作用，經常食用適量黃豆及黃豆製品可防治糖尿病及併發症。
【飲食宜忌】
生黃豆含有不利於健康的抗胰蛋白酶和凝血酶，因此生黃豆、夾生黃豆和干炒黃豆都不宜食用。
患有肝病、腎病、消化性潰瘍、乳腺癌治療及服用四環素藥物等患者慎吃豆製品，以免藥效受到影響。痛風患者不宜吃豆製品。
對於糖人們而言，每天吃40克的黃豆為宜。
【推薦吃法】黃豆蘋果粥
★原料
黃豆40克，蘋果20克，粳米30克。
★做法
1、黃豆洗凈，浸泡一夜備用。
2、粳米淘洗乾淨，蘋果切丁備用。
3、將泡好的黃豆與粳米一同放入鍋中。加水熬煮至豆爛米稠。
4、放入蘋果丁攪拌均勻後關火、出鍋。
二、白蘿蔔
傳統中醫學認為，白蘿蔔具有化痰清熱、下氣寬中、解毒散瘀、利尿止渴等功效，可起到降低血脂、軟化血管、穩定血壓等作用，能夠預防冠心病、動脈硬化、膽結石等症。
白蘿蔔所含的鋅可參與胰島素的合成與分泌，能穩定胰島的結構與功能，從而起到穩定血糖的作用；白蘿蔔中富含香豆酸等活性成分，具有降低血糖的功效；白蘿蔔還含有大量的可溶性膳食纖維，能夠幫助延緩餐後血糖上升，並且能夠防治便秘。
白蘿蔔含有豐富的鈣，有助於改善糖人的骨質疏鬆。經常吃蘿蔔可輔助治療糖尿病性腎病、心臟病、高血壓等症。
【飲食宜忌】
吃白蘿蔔時最好不要削皮，因為白蘿蔔皮中鈣含量很豐富。
白蘿蔔屬於寒涼蔬菜，陰盛偏寒體質者、脾胃虛寒體質者不宜多食，胃及十二指腸潰瘍、慢性胃炎、先兆流產、子宮脫垂等患者忌食。
對於糖人們而言，每天吃100克的白蘿蔔為宜。
【推薦吃法】番茄蘿蔔
★原料
番茄50克，白蘿蔔200克，雞湯、蒜片、雞精、鹽、油各適量。
★做法
1、將白蘿蔔洗凈切成滾刀塊，備用。
2、將番茄剁成泥，備用。
3、油鍋燒熱，放蒜片煸香，將白蘿蔔塊放入，倒入雞湯熬煮至熟。
4、放番茄泥、雞精、鹽調味即可。
三、大白菜
傳統中醫學認為，大白菜具有養胃生津、除煩解渴、利尿通便、下氣消食、清熱解毒等功效。白菜中的化合物及纖維素既能幫助消化，又可通便。
大白菜不含澱粉和蔗糖，熱量低，膳食纖維素含量豐富，可延緩餐後血糖上升速度，調節體內脂肪代謝，抑制膽固醇在血管壁上的沉積等。
白菜中豐富的維生素還能夠清除糖人在糖代謝過程中的自由基，對防治糖尿病有很好的作用。
【飲食宜忌】
隔夜的熟白菜不要吃，否則對身體不利。未腌透的大白菜也不要吃，以免中毒。
胃寒腹痛、大便溏稀者不宜食用大白菜。
糖人們每天可以吃100克左右的大白菜。
【推薦吃法】酸辣白菜
★原料
大白菜300克、紅辣椒絲、澱粉、蔥絲、薑絲、蒜片各適量；鹽、雞精、醋各少許。
★做法
1、將白菜洗凈切片備用。
2、將澱粉用水攪勻，放醋、鹽、雞精做成調味料。
3、鍋中放色拉油燒至八成熟時放入花椒、紅辣椒絲、蔥絲、薑絲、蒜片，爆香後放白菜急炒至菜熟，放入調味料繼續翻炒一會兒即可出鍋。
四、高麗菜（也叫圓白菜）
中醫認為，高麗菜有抑菌消炎、提高人體免疫力等功效，可對咽喉腫痛、外傷腫痛、貧血、弱視、夜盲症、便秘、肥胖症、胃痛、牙痛等疾病有所幫助。
糖人經常吃高麗菜，可以使血糖、血脂得到有效調節，高麗菜不僅含糖量較低，幾乎不含有澱粉，而且還含有豐富的鉻元素。如果體內鉻的儲存不足，可導致胰島素活性下降，使糖耐量受損，從而引發糖尿病。
【飲食宜忌】
高麗菜富含葉酸，適合孕婦和貧血患者常吃。高麗菜容易產生致甲狀腺腫物質，甲亢患者應忌食。
為了減少維生素C的流失，炒高麗菜時應急火快炒，做湯時應等湯煮開後再放入高麗菜，且煮時應蓋上鍋蓋。
對於糖人們而言，每天吃70克的高麗菜為宜。
【推薦吃法】高麗菜炒粉絲
★原料
高麗菜150克，細粉絲100克，蔥絲、油、鹽、雞精、芝麻油各適量。
★做法
1、將細粉絲煮熟，備用。
2、鍋中放油，爆香蔥絲後放入高麗菜快速煸炒至熟。
3、加入粉絲、鹽、雞精，再倒幾滴芝麻油即可出鍋。
