2個高效暴汗動作,全球公認的【脂肪殺手】,減肥就像脫衣服!

這2個高效暴汗的燃脂動作,減脂就像脫衣服。

這2個動作分別就是開合跳、波比跳。


動作一:開合跳

Jumping Jack,是一個燃脂減肥的經典動作,是有氧和無氧的結合,幾乎所有的肌肉和關節都會被帶動,是最好玩的三分鐘爆汗燃脂動作!

開合跳標準動作:

1、練習者直立,雙手放在身體兩側。雙腳蹬地向外輕跳起的同時,雙手向上舉起至頭頂上方,無需擊掌。

2、雙腳順勢蹬地併攏的同時,雙手由頭頂上方還原至身體兩側。


動作二:波比跳

全球的公認的脂肪殺手,波比跳的運動消耗量是跑步的2倍。

不僅可以高效燃燒脂肪,還可以加速新城代謝。讓你可以養成不易胖的體質。

波比跳標準動作:

1、保持站姿,雙膝稍稍彎曲。下蹲,雙手撐地。

2、利用雙手撐地,雙腿盡量向後蹬,使身體呈現一個俯撐的姿勢。

3、完成一個俯卧撐的動作。

4、雙腿回收,保持下蹲姿勢。

5、身體向上跳起/站直。

每個動作30秒,間歇20秒鐘,每個動作循環8組,每天15分鐘。

減脂其實並不難,你需要做的就是堅持下去!



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