厲害了!4個方法助你安穩度過更年期,女人都該看!

更年期是每個女性朋友都會經歷的時期,女性更年期初期有什麼癥狀呢?女性在更年期要怎樣做好保健呢?今天帶大家來了解一下如何女性更年期的那些事!

女性更年期癥狀

1、新陳代謝下降

女性到了更年期之後新陳代謝就會下降,會出現潮紅等癥狀。月經不規律、陰 道炎等,比較明顯的外在表現就是面部毛孔粗大、臉上色斑明顯。

2、泌尿系統改變

女性到了更年期之後膀胱跟尿道系統就會失靈,會出現尿急、尿頻等癥狀,外陰陰 道比較乾燥、萎縮等。還可能會導致心腦血管疾病的發生,女人在更年期會出現冠心病、心絞痛等癥狀。女人在更年期比較常出現的就是骨質疏鬆了,這都是女性更年期中典型表現。

3、精神敏感、情緒多變

女性到了更年期之後精神會比較疲勞、頭暈等,思想很難集中,比較嚴重的還會有心理疾病,因此女性在更年期的時候要管理好情緒心態等問題。做到樂觀豁達去對待各種問題,用良好的心態去對待你的每一天。

4、出現肥胖癥狀

女性進入更年期之後機體的新陳代謝能力就會下降,加上一般的中年婦女都是比較少運動的,身體內堆積的脂肪自然是比較多的,那麼就會減少對熱量的消耗,身體自然也就變肥胖了。

女性在更年期要怎樣做好保健呢?

1、合理、適量攝入營養

女性到了更年期之後飲食要注意低脂肪、低鹽、低糖、低熱量,因為女性更年期這個階段體內的新陳代謝的需求已經下降了。而且女性在這個時候一日三餐一定要準時,最好就是做到定時定量,減少對零食的攝入,要記得補鈣也是很重要的。女性在更年期雌激素就已經減少了,這個階段的胃腸道對鈣的吸收就自然也減少了,所以在日常飲食中要多吃含鈣高的食物,比如牛奶之類的。還有就是要注意多補充一些維生素,記得哦,這些對對抗衰老很有作用的。

2、多鍛煉、運動

女性進入更年期之後要多進行體育鍛煉,這樣身體才會結實,女性進行適當的體育鍛煉對身體的好處是相當多的,不僅有助於機體的造血功能,還能讓你氣血充足。

3、保持樂觀開朗的情緒

女性每天保持愉快的心情不僅對你的身心健康有幫助,同時還能增強你的人體免疫能力。想要健康的身體,那麼也得有好的精神面貌,這樣才能保持每天都有精氣神,這樣一來你的皮膚也會紅潤有光澤的。

4、規律的睡眠習慣

睡眠不管在何時都是很重要的,那麼對於更年期的女性來說就更加重要了。養成有規律的睡眠習慣,這樣你會有更加充沛的精力跟體力。睡得香甜、不熬夜、不晚睡,你的身體就會更棒的。





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