「中年發福」不是富態,而是一把 [殺豬刀],十幾種慢性病因它而起...

中年發福不是「富態」,那是身體亮起的黃燈,提醒你,該甩肉啦!

體重超標是慢病之源

美國哈佛大學研究發現,超過正常體重水平,每增加10斤體重,糖尿病風險增加30%、高血壓風險增加14%、心血管病風險增加8%、肥胖相關癌症風險增加6%、不吸煙者死亡率風險增加5%。研究還發現,體重指數每增加1個單位,心血管病風險增加35%,死亡風險增加9%。


原因一:越來越懶

你可能聽過這樣一種說法:中年發福是因為身體代謝慢了。然而,事實上它要歸結為一個簡單而又多變的事實:那就是上了年紀之後,我們會變得越來越懶,不愛運動。

方法:消耗熱量的最佳方式是運動

不論是什麼運動,例如爬樓梯、從辦公桌起身去泡咖啡以及去上瑜伽課等,都是消耗能量的活動。

中醫認為:行走為 「百鍊之祖」,堅持行走可以暢通經絡氣血,通利關節,調節臟腑功能。美國《護理健康研究》稱,每天行走1小時,對2型糖尿病有 50% 的預防效果。

與此同時,行走可以緩解緊張情緒、釋放身心,還可以美容塑身,改善失眠狀態,預防「三高」、脂肪肝、骨質疏鬆、乳腺癌等健康問題。每天日行一萬步,走起!


原因二:控制食慾能力變遲鈍

除了缺乏鍛煉之外,過量攝入營養也是身體隨年齡增加不斷變胖的原因。上了年紀以後,人體控制食慾的天然機制會變得遲鈍。

因此,人們應該做的是吃小份食物和當飢餓感來臨時才吃東西,而不是坐下來吃一大盤食物,它會引發暴飲暴食。

方法一:不過飢不過飽,吃飯要吃七分飽

英國皇家學會研究表示,進食量減少40%,人壽命可延長20年。

許多臨床研究也表明多菜少肉七分飽還可以預防便秘、心腦血管疾病、糖尿病、高血脂、肥胖等健康問題。

方法二:一口肉三口菜,健康無危害

《黃帝內經》說:「五穀為養,五果為助,五畜為益,五菜為充」,意思就是指要主食為主、蔬果次之,少肉少油。中醫認為「魚生火,肉生痰,蘿蔔白菜保健康」,也指出了過多食肉的弊端。根據《中國居民膳食指南》推薦量換算:用餐建議1個肉菜、2~3個素菜。

保持身體處於運動狀態,注意飲食的分量,這兩點做到了,就能有效防止隨年齡增長所引起的超重。



via