冬天是心腦血管的「魔鬼季節」！很容易引發猝死！專家教你躲過一劫
心臟是生命的發動機，然而很多人卻不懂得珍惜，現實生活中，人們的許多行為、習慣都在傷害它。
每年僅死於心腦血管病的人數達300萬，心臟病每年直接導致55萬人死亡，相當於一個中等城市的總人口。
冬季是心腦血管疾病的高發期，英國的一項研究發現，氣溫每降低1攝氏度，心臟病發病率就會增加2%。
《生命時報》邀請權威專家，提醒你心腦血管最怕的12個時刻，讓你平安過冬。
北京大學人民醫院首任心內科主任 徐成斌
首都醫科大學附屬安貞醫院高血壓科主任 余振球
北京中醫藥大學附屬東方醫院胸心血管科主任 劉繼前
1清晨一骨碌爬起床
上午6時~11時被喻為心腦血管病的「魔鬼時間」，人的心血管壁在清晨時最脆弱，70％~80％的心腦血管病猝發都在此時。
人在夜間睡眠時，身體各系統處於半休眠狀態。早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收縮和凝血的物質增加了，容易出現血栓，而醒後猛起身，血壓一下上不來，會出現頭暈、噁心、四肢乏力等體位性低血壓癥狀。
特別對高血壓、冠心病、動脈硬化、血管狹窄的患者來說，突然起床最容易引發意外。
早上睜開眼睛後應先不起身，躺著活動一下四肢和頭部，3分鐘後再床。
2蹲便後猛起身
研究顯示，用力屏氣排便時，腹壁肌和隔肌強烈收縮，血壓下降可能引起腦溢血，心肌耗氧量增加會誘發心絞痛、心肌梗死，兩者都可能造成猝死。
老年人血管調節反應差，如果蹲廁時間過久，排便結束後快速站起，容易誘發短暫性腦缺血，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發生腦血管意外，此時站起來應該緩慢。
3寒冷天氣從室內外出
德國柏林自由大學調查表明，猝死多發於寒冷季節。
寒冷很容易導致心血管痙攣，對於心臟病人來說，可能誘發大面積心梗，導致猝死。
中老年人對氣溫變化適應能力差，寒冷會引起血管痙攣、血壓升高，造成血管舒張功能障礙。
心臟病患者冬天外出前，一定要穿上暖和的外套，可以穿件馬甲護好胸口，系圍巾、戴帽子和手套，以防熱量從領口、袖口跑掉。
中老年人外出時，除衣服、鞋要穿得暖和外，一定要戴上口罩和帽子，避免冷風從呼吸道進去，對血管、對肺造成傷害。
4霧天長時間在戶外鍛煉
霧天，大量的粉塵、細菌等有害物質會隨著戶外體育鍛煉的進行進入到體內，加重血液污染的機會，阻斷血液中氧的供應，誘發心臟病。
最好將鍛煉改在室內，或挑選其他合適的時間進行。如果需要出門，可以選擇戴口罩，不要在濃霧中停留太長時間。
5過度疲勞後桑拿
身體感覺到極度疲勞時蒸個桑拿，是不少人熱衷的休閑方式。
實際上，桑拿房裡過高的溫度，會使人體皮下血管迅速擴張，皮膚血流量比平時增加3~5倍，回到心臟的血流量也顯著增加，心臟負擔加重。
在疲勞的狀況下大量飲酒後再蒸桑拿，這種情況更危險。
老年人、心臟病高血壓患者最好不要蒸桑拿，一旦出現噁心、心慌、心跳過快等不良反應，應該及時停止。
6久看電視喝濃茶
泡杯濃茶，在電視機前一坐就是一天，是不少中老年人的生活狀態。
《國際流行病學雜誌》研究表明，看電視1小時可增加心臟病死亡風險7%，那些每天看電視4小時的人心臟病風險為28%。
如果加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性很大的飲料，會使心跳加快，加重心臟的負擔。
中老年人每天看電視要控制在1~2小時之間，注意休息。最好不要喝太濃的茶，以免刺激心臟。
7憤怒時暴飲暴食
易怒對心臟健康的威脅很大。人在憤怒時，身體會分泌大量讓血管收縮的激素，讓血壓升高，從而誘發高膽固醇血症和高血糖。
美國心臟學會的一項研究也指出，在過度進食一小時內，心臟發病的可能性會增大10倍。
對於已經患有高膽固醇、高血壓或糖尿病的人來說，更加危險。
8棋牌室里抽煙
煙霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質，是導致血管痙攣、心肌缺血、嚴重心律失常，進而猝死的危險因素。
打牌的人常常煙不離手，再加上多數棋牌室空間狹窄，通風不好。
尤其是年齡大、血壓高、身體衰弱的中老年人，一旦身處其中過久，導致生病甚至猝死的現象時有發生。
9酒後喝咖啡
飲酒後喝一杯咖啡來醒酒，會加重酒精對人體的損害。
酒後再喝咖啡，會使大腦從極度抑制轉入極度興奮，並刺激血管擴張，極大增加心血管的負擔，對人體造成的損害會比單純喝酒高出許多倍。
飲用38度以上白酒超過50毫升的人，酒後不要喝咖啡；
喝了少量酒的人，喝咖啡最好不超過一杯（200毫升）；
在飲用白酒30~60分鐘、葡萄酒1~3小時之內，不要喝咖啡。
10傷心後借酒消愁
悲傷的人往往容易激動，這樣導致心跳加速、動脈收縮，如果此時大量飲酒，有可能導致某些心臟病發作，出現心痛、氣短、休克等癥狀。
11熬夜時吸煙
人在熬夜時，腎上腺素的分泌比按時作息的人明顯增加，此時吸煙會迅速產生有害物質，危害心血管，使血壓升高、心率增快。
另外，熬夜者常久坐少動，體內血液循環處於緩滯狀態，吸煙會增加血液黏稠度。
有研究發現，熬夜時吸煙會使血液的黏稠度比正常時增加8倍以上。
熬夜時吸煙非常容易誘發急性心腦血管疾病，尤其對患有高血壓、冠心病、血管病變的人，危險性更大。
12酒後排尿
男性酒後、起夜、午睡起床排尿時容易發生「排尿性暈厥」。
由於酒後神經比較興奮，血管擴張，血壓相對偏低，而排尿後腹部壓力下降，血液重新分配，腦部供血不足，會出現暈厥。
這種情況下，最好是坐著、蹲著解小便，或如廁時用手抓住身邊的支撐物；
如廁後站立一會兒；
排尿時應呼吸平和，速度減慢，不要過度憋氣；
衛生間要避免放置尖銳、易碎的物品，以免跌倒後發生意外。▲
