你的大腿老是瘦不下來？「大腿的日常鍛鍊」讓你加速瘦大腿的快轉鍵

在減肥的過程中，許多女生除了想要瘦肚子之外，第二個最多人想瘦的就是大腿啦！亞洲人普遍脂肪都容易堆積在下半身，也就是我們所謂的梨形身材。因此，想要瘦腿的女生就千萬不能錯今天小編要分享的一些瘦腿秘密哦，讓你在瘦腿的路上事半功倍。

1、避免攝取過多刺激性以及高脂肪的食物

下半身本來就是非常容易水腫的地方，只要你在前一晚吃得太咸或是鈉含量過高的加工食品，那麼腿部就會非常的容易水腫。因此想要瘦腿的女生，刺激性的食物能少吃就少吃呢～

2、不要過度苦練有氧運動

如果光是做跑步或是健走這樣的有氧運動，這樣瘦腿的效果會非常地緩慢。大家記得在做有氧運動的同時，最好搭配訓練腿部肌肉的無氧重訓，讓你在瘦腿部脂肪的同時還能訓練肌肉，只有這樣腿部的線條才會變得比其他人更美更直。

3、堅持不懈的腿部運動

相信很少人可以每天到健身房報到，既然如此除了使用運動器材或是相關的肌力課程，在家也不能耽誤瘦腿之路。有許多簡單到幾乎沒有人好門坎的腿部小運動，像是踩空中腳踏車、側躺抬腿、深蹲、深弓箭步等等的簡單而確實有效的動作，只要每周做3-5次，持之以恆的話絕對能看到大大的效果呢！接著小編就為大家附上幾個動作～

窄距深蹲*20次

寬距深蹲*20次

左弓步下蹲*20次

右弓步下蹲*20次

最後下壓，拉伸腿部肌肉。

4.運動完一定要拉伸放鬆

許多女生們都忘記了其實每次運動結束過後都一定得做拉伸訓練，除了能讓剛做完運動還處於緊繃的肌肉得到很好的舒緩，還能讓腿部線條更加漂亮。

所以，千萬不要運動完累了就葛優癱而忽略了黃金的拉筋時刻哦！

5、臨睡前的下半身按摩

其實按摩對於消除水腫、讓肌肉放鬆、提高大小腿代謝燃燒脂肪都有著非常不錯的幫助。

最簡單的方法就是：在家休息看電視時，可以準備一個瑜珈墊，把網球放在腿肌肉下方前後滾動，這樣呢退步肌肉會非常舒服。而且按摩也能改善腿部的血液循環不良哦。每天各按摩30分鐘並搭配前面說的運動和飲食，大家的瘦腿之路就不遠啦！

最後小編要說的是大家不要天真以為只要卯起來做運動，腿就會局部瘦下來，其實運動一定要細心安排才能看到更好的效果哦，各位需要瘦腿的女孩兒，我們fighting一起加油！

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