40歲後少爬樓梯！太傷害膝關節了！骨科專家發話：「這樣」做，能讓膝蓋用到100歲！

一、爬樓傷膝關節嗎？

廣州中醫藥大學第一附屬醫院骨科主任醫師曾意榮教授指出，膝關節由三個關節構成，分別是髕骨關節、內外側脛股關節。易出現問題的是髕骨關節。有研究表明，平地行走時髕骨關節面的壓力是體重的一半，上下樓梯時可達體重的3.3倍，也就是說每一次上下樓梯都相當於背著6.6個自己在平地行走。

爬樓梯是一種有氧運動，能夠鍛煉人體的內臟器官，增強腿的靈活性和力量，但對膝關節的傷害大。對於關節軟骨質量良好、肌肉及下肢力線理想的年輕人來說，適量的上下樓梯，膝關節一般可承受。40歲以上人群，則不宜把爬樓梯當運動。因為中老年人往往膝關節已出現退行性變，此時如果承重過大，會導致關節疼痛或退變加快。

二、如何保養膝關節？

膝蓋軟骨磨損後很難自我恢復，所以預防很重要。曾意榮稱，如果年輕人爬樓梯時出現髕骨關節疼痛、腳部不適、膝蓋難受等癥狀，最好多休息；對中重度癥狀的膝蓋軟骨磨損病人，建議到醫院檢查並接受專業治療。

人們的日常膝關節保健應注意如下事項：

1、注意給膝蓋保暖。

2、進行功能訓練。如膝關節在非負重位下進行屈伸活動，以保持關節靈活。

3、堅持有氧鍛煉，如游泳、卧床空踩單車、散步等。

4、減肥。肥胖患者在代謝過程中會產生可誘發膝骨關節炎的中間產物。

5、不要經常蹲下或跪下取物，也不要坐低凳子、睡低床，避免增加關節的摩擦和負重。

6、避免長時間跑、跳、蹲、爬樓梯等活動。

孕婦或體重過重的人，有退化性關節炎或髕骨習慣性脫位的人，o形腿的人，均應少爬樓梯，以免加重骨損傷。有心血管疾病的人爬樓梯也應小心，因為心臟對氧氣的需求會增加，而氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞。

不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合您，因為這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！

1）找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。

2）大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

3）坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了！

這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。

膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳，健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動，這麼做相當於復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。