高血壓最怕過冬!飲食牢記「5不宜」,血壓一降再降,穩穩過冬天

冬季,對高血壓患者來說是個「坎兒」。為啥?寒風一吹,血管就容易受刺激,血壓也跟著不淡定了,高血壓的患者又是心腦血管病的高危人群,血壓極容易飆升。


冬季清晨是高血壓的魔鬼時間

在冬季,一天裡最艱難的時刻或許就是起床後的那幾分鐘了,其實這幾分鐘對於中老年朋友來說,也是最危險的幾分鐘,據調查,70%-80%心腦血管疾病的發生都是在早晨6-10點。


其中,最危險的時候,就是我們剛剛睡醒的一剎那!

如果一睡醒就匆匆起床穿衣服,身體從長時間的休息狀態,突然改變體位進入到活動狀態,人體交感神經系統被迅速激活。老年人調節能力差,易發生體位高血壓。

再者,經過一晚上的人體處於靜止狀態,血液粘稠度增高,血管阻塞發生幾率大,也有可能會加劇供血不足,引發心腦血管疾病。

冬天寒冷的季節到了,受寒冷的刺激,人的血管會發生收縮,致使內髒的容量增多,血壓會升高。高血壓病人血壓上升更為明顯,血壓難控制,是「多事之秋」,要及時調節因季節變化產生的不適應症,平穩、安全度過寒冷的冬天。


牢記飲食「5不宜」,平穩血壓很簡單

1、食品不宜辛

限制飲酒酒也屬於「辛」類食品,男性天天飲酒精不超過30克,即葡萄酒小於100~150毫升,啤酒小於250~500毫升,白酒小於25~50毫升。女性則減半,孕婦不宜飲酒。不提倡飲高度烈性酒。

2、食品不宜咸

限鹽健康成年人天天鹽的攝進量不宜超過6克,其中包含通過醬油、鹹菜、味精等調味品攝進的鈉鹽。

3、食品不宜甜

限糖含糖高的食品主要是米、面、糕點等。建議主食要粗細搭配,如玉米、小米、豆類、蕎麥、薯類等。最好不吃或少吃油餅、油條、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶類雪糕等。

4、食品不宜苦

過食可致食欲不振苦味食品主要是苦麥菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。苦能清熱,適當吃些有苦味的蔬菜是有好處的,可以清肝火、心火。不過,苦味冷涼,過食則損傷脾胃,導致食欲不振或腹痛腹瀉等,影響食品的消化吸收。

5、食品不宜膩

限制脂肪過高食品生活中要限制家畜肉類、動物油脂、奶油糕點、棕櫚油等高脂肪和蛋類製品、蛋黃、動物內臟、魚子及雞皮、鴨皮等高膽固醇食品的攝進。天天不超過250克新鮮牛奶或酸奶。天天肉類節制在75克以內,主要是瘦肉,如豬、牛、羊及雞、鴨等禽類肉食。


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