長期失眠多夢的人吃這些食物,沾床就能呼呼大睡!

失眠多夢的痛苦相信很多人都有經歷過 ,有時候是因為一些不愉快的事情導致的情緒性失眠,還有一些人就是因為長期的習慣性失眠,在床上翻來覆去的就是睡不著,超級痛苦,所以大家就會吃安眠藥,這樣直接又方便的形式,要知道安眠藥吃多了是很傷身的。下面就來告訴你方法,能夠輕鬆一覺睡到自然醒。


失眠的調節

1.調節心態和情緒

有許多人容易失眠,是因為平時事事存在心裡,容易感傷或者生氣。防治失眠,需要自己好好調節心態和情緒,避免過度緊張、興奮、焦慮、抑鬱、驚恐、憤怒等不良情緒的發生,保持心情舒暢,以放鬆的心態對待生活。睡前可以聽一些舒緩的音樂,設置時間自動關停,幫助你慢慢入睡。

2.早睡很重要


再說幾遍,早睡很重要!如果你每天都熬到十一二點,甚至淩晨才睡,什麼靈丹妙藥也沒用的!要想不失眠的話,先把自己的作息調整過來,順應自然,最好十點半就上床睡覺,還要保證室內通風,選擇舒適的床和枕頭,並培養正確的睡眠姿勢,一般主張向右側臥,微曲雙腿,身體自然放鬆,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。


治療失眠的飲食方

1.蓮子百合桑葉茶改善失眠多夢,出自《金匱要略》的方子。

做法:百合5克、蓮子5克、桑葉5克、酸棗仁5克、甘草5克。將所有的食材放入鍋裡文火煮2個小時後飲用,每日飲用2次。

具有改善失眠多夢、養心安神、清心除煩功效。研究還發現,茶中富含有效成分,不僅能抑制有害物質生成,對於失眠、抑鬱、神經衰弱者也有癒合平復的作用。



2.川牛膝甘草茶

茯苓10克、甘草10克、肉豆蔻10克、川牛膝10克,先把配料洗乾淨,再一起大火燒開5分鐘,之後改文火慢熬50分鐘,代茶飲用,每天飲用2-3次。對養心安神有很好的作用。

3.女貞子佛手茶

金銀花10克、佛手10克、玫瑰花10克、女貞子10克,一起泡茶喝,一天兩到三杯,也可以沖飲袋泡茶,開水燜泡5分鐘即可飲用。作用:清心除煩、寧心安神。


4.茯苓牛乳粥

先以茯苓30克、玄參30克、粳米60克煮粥,待粥將熟時,加入新鮮牛乳1杯再煮為粥。研究證明,大腦神經細胞中分泌物血清素,它可抑制大腦的思維活動,從而使大腦進入酣睡狀態。人失眠的時候,就是由於腦細胞分泌血清素減少,而色氨酸卻是人體製造血清素的原料,所以晚間食用牛乳粥,會產生催眠作用。

5.黃芪白術粥

【功能主治】補中益氣,疏肝解鬱。主治失眠症。

【偏方組成】黃芪30克,白術30克、黨參20克、粳米50克、甘草9克。

【用法用量】每日1劑,水煎,分2次服。



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