3天瘦肚子速成法！瘦腰、減肚子最快，簡單實用又快速有效！

最近有很多妹子在後台反饋，問有沒有什麼好方能快速減掉腰腹上的贅肉。那麼，今天居家瘦小編就給大家分享一組，簡單實用又快速有效的瘦腰減肚子運動，讓你輕輕鬆鬆瘦出纖腰馬甲線！

為什麼人人都愛腹肌馬甲線？看看詹娜就知道了，小蠻腰搭配性感馬甲線，走起路來氣場全開，腳下生風啊！

動作1：原地跳繩

原地做跳繩動作，保持動作的協調與連貫，落地時可微微屈膝，降低衝擊。

效果：調動全身關節，很有效的熱身和燃脂動作。一次跳100下，休息30秒，再跳100下。

動作2：高抬腿

挺胸收腹，腰背挺直，腳尖與膝蓋保持向前，大腿略高於髖，前腳掌著地併發力。

效果：高強度運動，可以快速提高心率。一次抬30秒，休息30秒，再抬30秒。

動作3：俯身爬坡

腰背挺直，腹部持續緊張，支撐置於肩關節的正下方，肘關節不要鎖死，膝關節朝向胸部。

效果：高強度運動，保持心率，調動全身肌群。一次做20個，休息30秒，再做10個。

動作4：深蹲

收緊腹部，腰背平直，臀部緊張，腳尖與膝蓋保持同一方向，大腿與地面平行。

效果：鍛煉臀腿肌肉，可以快速燃脂。一次做30個，休息30秒，再做20個。注意動作的標準。

動作5：屈膝卷腹

屈腿至大腿與地面成45度，雙手置於耳旁，收緊腹肌，完成卷腹動作。

效果：鍛煉腹部肌肉，效果明顯。一次20個，休息30秒，換一腿屈膝再做20個。動作要慢，感受腹部發力。

動作6：側腿卷腹（左右）

雙手置於耳旁，保持下巴與頸部夾角不變，雙腿屈膝合攏朝向右側。

效果：鍛煉腹肌，加強腹部左右兩邊的肌肉。左邊做20個，休息30秒，右邊也做20個。動作要慢，感受腹部發力。

以上6個動作，可以有效鍛煉你的腰腹肌肉，並充分燃燒你體內多餘脂肪，讓你快速瘦出性感纖腰、馬甲線哦。想要擁有好身材的妹子，趕緊行動起來吧！加油哦~

The End

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