瑜伽練的好，腿都這麼長，不用P

大眼妹：透過你的肉體，才能看到你的靈魂。

很多人在關注大腿如何去拉伸，因為都想要兩條纖細的腿，但在拉伸的同時往往會忽視加強大腿后側的力量，大腿后側力量的訓練，可以減少大腿后側拉傷的機率。今天大眼妹帶來的這幾個動作一定要好好練習哦！

懂得自我控制，才是練習瑜伽的真諦。一個騎馬式的變式，能將自身的柔韌充分展示。將右手放於臀後方，將胸腔完全打開，去感受自己的一呼和一吸，感受肌肉的拉伸感。

海邊美景，再加上這個動作的展示，堪稱完美！

瑜伽的高級難度伴隨著柔韌度，神猴哈努曼式需要前期練習需要完全熱身後，才可練習。我們天生就有著柔軟的身體，在嬰兒時期是那麼的柔軟。只是隨著年齡的增長，隨著骨骼的發育身體開始變硬。身體的毒素也開始變多，練習瑜伽可以通絡，排毒。瑜伽不是為了柔軟而柔軟，而是為了身體通暢。

大眼妹來告訴你練瑜伽的妹子身體有多柔軟，一個貓式抬腿，上面的手就能抓到腳趾。毫不費力！做這個動作的時候注意不要翻髖，擺正自己的骨盆是關鍵！感受到那種毫不費力的拉伸感了嗎？請你加油，也能做到！

你看單身鴿王也可以美的完成！

這個體式可伸展大腿、腹股溝和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部同時也能刺激腹部器官。也是一個過度后彎的體式，

step1：坐在地面上，雙腿伸直向前。彎曲左膝蓋，放在身體的前方地面上，使左腳腳跟貼著右側腹股溝，並且左膝蓋保持靠地。

step2：右腿向後靠地，伸直右腿。右大腿前部、膝蓋、瑜伽脛骨和右腳腳趾上部應該靠地

step3：彎曲右膝蓋，右腳向上抬起貼近頭部。右腿從膝蓋到腳踝應該與地面保持垂直，繃緊右大腿肌肉

step4：左手臂舉過頭頂，用左手抓住右腳腳趾。配合幾次呼吸。然後反方向練習。

下面大眼妹教大家用斜板式來加強我們的大腿，和我們腹部核心力量。

Step1：坐立到墊面上，雙腿伸直，蹦腳尖。

Step2：將雙手落於臀後方，雙手分開與肩同寬，指尖朝向腳趾的方向。

Step3：吸氣將臀部和腿離開墊面，保持身體在一條直線上。慢慢呼氣。腹部收緊，大腿收緊。反覆練習。

上面這個動作是斜板式的加強版，練習者可將一條腿伸直向上抬起，注意綳腳，伸直膝蓋，吸氣向上，呼氣向下落回墊面。再換另一條腿。反覆練習幾組就能感受到腿有點酸，麻，脹。請你繼續堅持，拉伸的同時不忘加強腿部的力量，記得表情放鬆，精神放鬆，用力地去感受內心，去感受內心最純凈的靈魂。

弓式可以讓胸腔飽滿的打開，下面大眼妹教你做好這個體式。

step1：讓我們俯卧在墊面上，雙手自然放於身體兩側，雙腿自然分開，腳背著地。

step2：雙手抓住腳背，吸氣背部發力，將頭部，胸部和雙腿同時離開地面。

step3：呼氣還原，反覆性練習。

弓式對於關節、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病，也有不錯的療效。還能治療胃病，增強消化功能。這個體式對於婦女有特殊的益處，能夠治療月經不調和生殖器官的疾病。

你有多自律，就有多健康！瑜伽路上，讓我們並肩同行！

注意啦！！！瑜伽體式多，一篇文章說不完，伽人們可以私信給大眼妹，就能得到想要的答案啦~

私信我不吃虧，可能比你想象的更美哦~