每天睡前這樣拉伸保證你能很快一字馬

最嚮往的一字馬，如果練成這樣就可以直播一字馬啦，哈哈

每天睡前起床前，躺在床上，雙腳板對立，腹部微收，腰部壓實地面，放鬆雙腿，雙膝蓋自然向下沉，堅持3分鐘

雙腿伸直，左右臀肌撥開坐實地面，以髖部為折點，上身向前向下摺疊身體，注意保持背部的平坦，放鬆上身，感受腿部后側的拉伸3分鐘

左右腿交替，向前的腿小腿要垂直地面，膝蓋正對腳尖，向後的腿要小腿和腳背膝蓋平鋪地面，髖部擺正。3分鐘

要點：保持髖部擺正保持三分鐘

爬青蛙，大小腿90度，腹部收緊，不要塌腰堅持3分鐘

可以了，一字馬，試試把，也可以練習過程中個藉助工具

讓人喜歡的一字馬