補了這麼多年鈣，很多人都補錯了

說到補鈣，許多人都會有這樣的感慨，為什麼天天補鈣還是腿抽筋，有人開玩笑的說，你居然補鈣補到腿抽筋！但話說回來，有可能是沒補到點兒上！導致這麼多年鈣都白補了。

一、時期

在人的一生當中 ，對鈣的需求是最長的也是最高的之一。需要量的高峰期通常有兩個，一是0~15歲的生長發育階段，二是50歲以上的中老年階段。因為第一個階段我們的骨胳、肌肉、神經發育都需要大量的鈣存儲於骨胳和鈣池中。每天鈣攝入量應在1000mg以上。

而第二階段是鈣流失最快的時期，這時又需要補充大量的鈣來低於鈣流失。因此這個階段的人群每天也應該攝入至少1000mg的鈣。

並且，不同時期人體對鈣的吸收率是有差別的，補充同樣的鈣，以前能達到效果，現在可能達不到。所以，我們千萬不能「刻舟求劍」，要根據身體當下的情況，選擇不同的補鈣量。

此外，別等到高峰期來了才知道去補鈣。最好是提前儲備足夠身體需求的量，才能做到有備無患。

二、時間

說到補鈣的最佳時間，不得不提鈣流失的時間。鈣流失最嚴重的時間在夜間，因為人睡眠時，人體的消化系統還在工作，代謝系統也沒有閑著。而這麼長的時間裡沒有攝入任何營養，這時鈣流失是最多的，再加上有些人日常攝入鈣就不足，夜間就會從骨胳和血液中調用鈣來滿足代謝。

所以晨尿中的鈣是最多的，這也是夜間鈣流失最嚴重的依據之一。因此睡前補鈣至關重要，建議如果有用牛奶和藥物補鈣的人盡量在晚上補充。牛奶還有安神助睡眠的作用，一杯牛奶一舉多得，何樂而不為呢？比起藥物，更建議食療來補充鈣質。身體棒棒的同時還能滿足口舌之欲。

三、輔助

現在玩遊戲需要輔助，補鈣一樣需要。因為光補鈣是不夠的，還要注意鈣的溶解度，因為補充的鈣溶解得越充分吸收得就越好。補鈣的同時要注意補水，當然睡前是不建議喝大量水的，這就需要大家在白天喝足量的水，新版的《中國居民膳食指南》中明確建議，成人每人每天至少喝1700ml水。

四、吸收率

並不是鈣含量越高的食物或藥物就越好，因為我們還要考慮一個吸收率的問題。所以選擇含量高且易吸收的食物來進行補鈣才是正解。同時補充適當的維生素D，有助於增加鈣的吸收。不過，維生素D人體自身無法合成，我們只能通過陽光照射、食物（海產品、蛋類、動物肝臟等）以及膳食補充劑來獲取。

最後，還有一些特殊人群也應注意補鈣，比如孕婦、哺乳期女性、素食者等。這些人群或是對鈣的需要量較高，或是因為飲食結構的原因很容易引起鈣流失，這些人除了注意以上三點事項以外，還要多到戶外活動，接觸陽光來增加體內維生素D合成，促進鈣的吸收利用。

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