生活中你知道怎麼預防心血管疾病嗎？

生活中你知道怎麼預防心血管疾病嗎？

現實生活中你需要知道如何預防心血管病，畢竟健康才是第一位。小編就給親們說說如何預防心血疾病：

一、轉變觀念

防患於未然，注重心血管疾病的預防和控制。應從促進健康的生活行為出發，以及改善危險因素來實現。

二、戒煙限酒

吸煙增加各種類型心血管疾病的風險，戒煙可降低心血管疾病發病和死亡風險。高血壓應戒酒，因飲酒會降低降壓藥物的藥效。男性如飲酒應20～30克酒精/天(40度白酒1兩)，女性10～15克/天(半兩)。

三、營養管理

現有的證據顯示，從膳食中攝入過多的飽和脂肪和反式脂肪，以及蔬菜水果攝入不足等，會增加心血管病發生的風險而合理科學的膳食可降低心血管疾病風險。一般營養注意以下幾點：在平衡膳食基礎上，食物多樣，穀類為主，粗細搭配。每天盡量保證50～75 g雜糧。保證充足的膳食纖維，維生素、礦物質等微量營養素攝入。控制飽和脂肪酸、反式脂肪酸和膽固醇的攝入。保證攝入充足的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。每日烹調油用量控制在20～25 g。控制鈉的攝入量,每天食鹽不超過6 g。

四、情志管理

情志因素會對人體產生影響，不同的情志因素會病及不同內臟，導致臟腑功能的失調。應該加強情緒管理，保持平靜的心境，保持心理平衡，「恬淡虛無」，淡泊寧靜，知足常樂，增強自己的心理承受能力，保證身心健康。

五、睡眠管理

心血管功能與睡眠之間在生理上互相聯繫，在病理上互相影響。我國的睡眠障礙患患者數超過我國總人口的三分之一。人的一生中約１/３的時間是在睡眠中度過，以保證機體各種生理功能的正常與穩定。長期的睡眠質量不好或者失眠，增加心血管事件發生的風險。我們應該加強睡眠管理，調整好自己生物鐘，生活要有規律。

六、適度運動

靜坐少動與心血管疾病發生率和病死率增加密切相關，運動可以改善血管內皮功能。運動還能降低血栓栓塞風險，改善心肌缺血，降低猝死風險。運動形式有氧運動和無氧運動和傳統運動。有氧運動包括：行走、慢跑、游泳、騎自行車，太極拳等。無氧運動包括：靜力訓練、負重等運動。運動時間：心臟病患者的運動時間通常為10-60分鐘，最佳運動時間為30-60分鐘。運動頻率：每周至少3天，最好每周7天。

七、定期體檢

檢查體重、血壓、血脂、血糖是否達標。

八、藥物處方

如果已經患有高血壓、糖尿病、高脂血、冠心病等，均應專科正規治療。服藥應規律和堅持，患有冠心病者應隨身攜帶硝酸甘油，以備心絞痛發作時含服