翹臀就要拼這條線！

沒有事業線、人魚線和馬甲線，人生註定平平無奇嗎？沒關係，你還可以拼這條「微笑線」！

上班族一天工作8小時，除了中午休息、午茶時間和上廁所，屁股幾乎都沒離開過椅子吧？長時間坐著會把臀部坐扁，緊身牛仔和熱褲離你越來越遠。因此，不想當「扁平族」就要乖乖練好微笑線。微笑線指的是臀部和大腿連接處，當臀部肌肉足夠緊實，就會形成嘴像角上揚的弧線。有了微笑線，穿什麼都好看，無論從背面還是側面，身材看上去都玲瓏有致！

加分妙招1：吃出微笑線

臀部和豐胸一樣，需要攝入一定的脂肪，若是過度節食就妄想擁有翹臀。首先要避免油炸和飲料等不健康食品，多補充高蛋白質食物，如想要長肌肉必吃的雞胸肉和蛋白，還有一項健康主食新寵—藜麥。它屬於鹼性食物，蛋白質含量等同於牛肉，藜麥蛋白質含量高達16%-22%，而牛肉是20%，特別推薦給想減肥的人食用。另外，多吃豆類和花椰菜能幫助下半身排水，讓臀部塑形事半功倍。

加分妙招2：臀部動一動

擁有翹臀的不二法門就是做運動。一些基礎的小動作就能讓你練就「微笑線」，而且無需任何工具，隨時隨地都能動起來。

初級版：弓步下蹲

單腳往前跨，臀部往下蹲，直到前腳與後腳彎曲呈90度，再回到起始動作，並交替反覆進行約10次，之後換腳做一樣的動作。

進階版：拱橋

曲腿平躺，雙手放在身體兩側，用力把臀部向上頂，直到身體呈一條直線，同時收緊臀部，保持3秒再平躺。重複此動作約10次。

加分妙招3：水蜜桃翹臀靠按摩

運動后，別忘了利用美容產品，幫助提拉臀部。坐姿不對、常翹二郎腿，容易下半身血液不循環，導致水腫。因此，洗澡時使用磨砂膏按摩雙腿和臀部，既能加速循環，又能讓臀部更加柔嫩亮白。接著使用緊緻塑形功效的按摩油或身體乳霜，從膝蓋后側向上至整個臀部，來回塗抹按摩，有助局部燃燒脂肪，讓臀線up up。

加大訓練怎麼做？

有些人的臀形本來就不錯，想要加深微笑線，多做負重訓練就ok。但是，開始訓練時一定要量力而為，以身體能承受的範圍為宜。隨著練習次數的增加，動作會越做越輕鬆，肌肉力量也練到了一個程度。這時就可以加重量了，比如作深蹲時雙手握啞鈴、做拱橋時在胯上放個杠鈴。