為什麼堅持鍛煉還是瘦不下來？
各位小哥哥小姐姐看下列情況有沒有你呢？
自從下載了某K，從一個胖子變成了靈活的胖子
完全不敢大魚大肉，稍微放縱一點體重就蹭蹭上漲
每天堅持跑步，吃也很節制，肚子上的肉一點沒少
下面我們就來分析一下這些情況，大多數健身和運動的人都是半路出家，初衷大都是沖著減肥去的。減肥對於大多數人來說就是體重秤上的幾位數字，那麼小弟在此告訴各位一個事實。
首先我們要弄明白一個概念，減肥到底減的是什麼：減肥是一種減少人體內過多脂肪的行為方式。
其次，我們常說的體脂率又是什麼：體脂率指人體內脂肪重量在人體總體重所佔的比例。
成年人健康狀態下的必需體脂：男性在2-5%左右，女性在10-13%左右；正常成年人體脂率的健康範圍：男性在15%~18%左右，而女性在25%~28%左右
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想要好身材，男生的體脂率最好保持在5%-15%，而女生保持在13%-25%
如何 計算體脂率 ？
我們常說的BMI指的是身體質量參數，BMI是一個比值，並不精準，它的計算方式也很簡單
體重(公斤)÷(身高×身高)(米)
而真正準確的數值其實是體脂率，體脂率的計算方式相對複雜
1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1，女為0)
所以減肥減的是你的體脂率，並不是體重上的那幾位數字。想要好身材，從今天開始關注你的體脂率吧!
明白了減肥的真正概念后我們來回答一下最開始的問題。
你是「易胖體質」
這是遺傳，不是病，所以不必太擔心。
村上春樹在《當我在談跑步時，我談些什麼》中寫到說：這種生來易於肥胖的體質，或許是一種幸運。比如說，我這種人為了不增加體重，每天得劇烈地運動，留意飲食，有所節制。何等費勁的人生啊！然而倘使從不偷懶，堅持努力，代謝便可以維持在高水平，身體愈來愈健康強壯，老化恐怕也會減緩。
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堅持運動會讓你動力滿滿，對生活充滿激情，每一天都像鮮榨果汁一樣新鮮！
2.你吃的太多了」
別著急反駁，我知道你們想說什麼：
「我吃的不多啊」
多與少不管用，去計算一下攝入的熱量值吧
「我剛剛吃飽」
我吃四個漢堡也剛剛吃飽。
「我都不吃晚飯了」
不好意思，夜間基礎代謝需要能量去調動，越不吃代謝越差。
說太多都沒用，吃的多與少需要計算食物的熱量值，並不是飽不飽、撐不撐。
如果想要變瘦，就必須保持身體始終處於負能量平衡。
什麼是負能量平衡？
就是每天攝入能量低於你的靜息代謝率
如何計算靜息代謝率（RMR）呢？
男性=9.99*體重（公斤）+6.25*身高（公分）-4.92*年齡（歲）+5
女性=9.99*體重（公斤）+6.25*身高（公分）-4.92*年齡（歲）-161
3.「你沒有你想象中的那麼堅持運動!」
運動減肥的副作用是公認最小的。通過有氧與無氧相互結合的持久性鍛煉，減掉身上多餘的贅肉，這無疑是最科學的減肥方法。
每天忙完工作、放棄休息時間跑到健身房鍛煉竟然沒效果，是不是很傷心。
其實你是人在心不在！
運動時不努力做到自己的最大限度，反而在思考一會兒要幹嘛、跟誰約會。每個動作不做到自己的極限就草草了事。
其實啊，那你真的沒你想象中的那麼堅持。
村上春樹說過：「不要勉強自己去運動，喜歡的事自然可以堅持，不喜歡怎麼也長久不了。」
運動並不痛苦，你只是還沒找到自己最喜歡的運動。相信我，找到你最喜歡的運動，你一定會深深的愛上它。運動讓人上癮，它本身其實充滿了魅力。
經常也有人會問，我吃得也不多，經常運動，可瘦的效果依舊不夠明顯，那麼你就要考慮這一項了：你的運動量不夠。
4.「你的運動量遠遠不夠！」
「我每天基本上每天都運動啊！」
每天跑十分鐘也叫運動？？
「我每天都在健身房練器械！」
平均一個器械能停留幾分鐘？做幾組？動作規範了嗎？
如果你運動的目的是身體健康，每天活動一下就可以了。但你的目的如果是想減肥瘦身的話，上面這些遠遠不夠。
慢跑可以，半小時后體內的脂肪才能達到最佳消耗效果！做器械屬於無氧運動，它可以塑身或增長肌肉，但對減肥效果不太大，你要多做有氧運動，才是減肥的正道，而且時間超過半小時以上效果最佳。
減脂最好運動方式，就是有氧+無氧
除此之外，還要嘗試多種健身運動。長期只做一種運動不僅單調，你的身體也會慢慢地適應這種運動，效果就會差很多。
總而言之，減肥，正確的來說應該叫做減脂。除了關注體重上的數字變化外，我們更應該關注身形的圍度變化。正確規律健康的飲食配合適當強度的健身運動，才是好身材正確的打開方式。