不是絕招的健身絕招:這套養生操,簡單易學

滾揉後溪穴

每天只用抽出三分鐘的時間來,隨手動一下。堅持下來則對頸椎、腰椎確實有著非常非常好的療效,對保護視力也很好。

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拍拍肘窩

春季借大自然發陳之際拍打肘窩,可以排出心肺的火氣和毒素。

每條胳膊連續拍打5~10分鐘,先拍左肘窩,再拍右肘窩,便會出現青、紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應物,顏色越深問題越嚴重。

最好是每週拍打一次。

注意事項:拍打結束後,馬上喝一杯溫水以加速排毒,當天不要洗澡。

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瑜伽蝴蝶式

晚上回家做一下這個動作,每天 10 分鐘。

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搓摩臉部煥醒肌膚

雙手搓至發熱,乾洗臉,搓揉麵部60次,手掌搓熱輕柔的拂過即可。

注意事項:起床後,睡覺前,覺得眼睛疲勞時都可以做做。

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雙臂上拉護肩頸

保持這個伸展的動作 10 秒鐘,放鬆,再做一次。在伸展的過程中會感覺到肩頸背部的痛點。做完以後很舒服。

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拉伸脊椎緩解背部疲勞

保持這個姿勢 10 秒,放鬆,再做一次。

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提肩松膀護肩頸

站直,提起雙肩,感覺到肩部有酸脹的拉伸,保持這個感覺 15 秒鐘,放鬆肩膀。再做一次。

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撞擊丹田5分鐘

肚子離門框15公分,然後用肚臍去撞門框,有節奏,無需太重。每天撞5分鐘,可增長內力,強身健體。

注意事項:有三類人群禁忌撞丹田——孕婦及腹部有較大手術的人;有急腹症及腹部有腫物或有出血病灶點的人;撞腹後感覺不適以及對此法心有疑懼的人。

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手抓毛巾拉伸運動

站直,抓住毛巾兩端(與肩同寬),舉過頭頂向後抻,直到你的極限。如果你執行起來有困難,盡量保持雙臂伸展舒適,像伸懶腰的動作也可以。

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緩解肩膀酸痛+減肥

買一隻擀麵杖,時常放在腳下來回的擀,每天 10~15 分鐘。如果你的肩頸部對應的位置會覺得疼,有顆粒,擀到顆粒散開,肩頸部的疼痛也會相應的散開,堅持做還可以減肥。

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拍手養心

可以在早上,也可以在晚上7-9點拍手掌,三五分鐘也行,十幾分鐘更好。這樣可以充分激活你心臟的保護神——心包經和心經,使心血充盈,瀉除心火,加速身體毒素的代謝,還可以防治胸悶胸痛。

注意事項:裝有心臟起搏器或心率過快者不宜。

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土豆片敷眼睛

晚上洗過臉,將削去皮的生土豆打碎,用乾淨的沙布包起來,敷在眼睛上,把雙腿擱平,休息 15 分鐘。

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轉動你的腳踝

每個腳順時針轉 9 圈,再逆時針轉轉 9 圈,然後換腳。動作要緩慢,做到極限。

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眼球的極限

端坐,閉眼,眼球先逆時針轉 5 次,再順時針轉 5 次,然後突然睜眼,極目遠眺。之後,注視自己的可視極限,順序是左側、右側、上側、下側、右上角、左上角、右下角、左下角,每個停留 5 秒鐘。

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握拳養心

兩手用力握拳,吸氣時放鬆,呼氣時緊握,可連續做6次。

注意事項:最好把指甲減短修平,以免手心被指甲傷到。

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指尖輕敲

用指尖輕輕敲打頭部。先敲頭頂部位,後敲兩側,再敲後腦勺。敲擊時用力要輕柔,會覺得很舒服。

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不可忽視的刮眼操

每天用指節刮眼睛的眉毛和下眼框,每次刮 3 分鐘,每日三次,不但可以護眼,同時還可去除黑眼圈、防斑,防皺,可謂是一舉多得!刮的時候把痛點多刮一下,而且要慢慢的刮痛點,把它刮開。

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膀胱經排毒

一次至少要做15~30分鐘。

越是夠不到,越說明你的毒素堆積的多,但是不要著急,也不要用蠻力,只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就可以了,否則容易拉傷韌帶。

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兩腿一分補肝腎

注意事項:練習時不用刻意追求身體貼著腿的感覺,只要腿後的大筋有拉伸感就可以了。不要用蠻力,經絡不喜歡。只有你覺得舒服了,才會有補益的效果。

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震動你的肚子

平躺也好,挺直坐著也行,兩手交疊,把掌心平放在肚臍上,肚皮放鬆,不要憋氣,手臂發力,有節奏的震顫1分鐘。會覺得身體很輕鬆。

注意事項:月經期,孕婦不宜。

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你的頭皮還好嗎?

在無風處,用手指或木梳梳頭 100 次,動作要緩和而有節奏,不可太快。梳及頭皮不可太重,因頭為諸陽之會,尤不可受風,須輕柔和緩。

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早晚腹式呼吸

端坐,用鼻均勻吸氣,小腹就會隆起。用口均勻呼氣,腹肌就會收縮。最好每天早晚一次,每次呼吸一百下。

注意事項:自然自在是最高境界,不必過於刻意強求。

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揪頭髮

用手指抓住一縷頭髮向外拉,盡量在靠近髮根處抓起,頭髮長的可以纏在食指上。讓頭皮有被拉扯的感覺,不需太疼。可以重點刺激如圖所示的區域。

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飯後徐行摩腹

食後徐行百步多,並摩腹,方法是:雙手自上而下(從胃部頂端推至小腹)反覆輕推腹部,至腹內無積塊、鳴聲陣陣,多數放幾次大屁。一定要輕輕的,就是比撫摸稍微用點力就可以了。

注意事項:飯後第一件事——按摩腹部,對於食物積滯於胃、食物滯化不行、胃脘脹痛、氣滯不順、血淤欠暢、胃腸積滿等症有很好的緩解作用。既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環,有益於增強胃腸功能,又可作為一種良性刺激,通過神經傳人大腦,有益於中樞神經系統功能的調節,起到健身防病的作用。持之以恆最好!

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按揉印堂

一次40下為宜。這樣做可以調整內分泌、改善心腦血管功能、安神定志。

注意事項:健康的印堂應該是飽滿、紅潤、有光澤的,異常情況有過紅、凹陷、發青、發黃等。印堂過紅代表血脂異常、血壓高、脾氣大、易中風;印堂凹陷則表示先天心臟功能較差、心臟供血不足、易緊張、易患焦慮症;印堂發青說明心臟、大腦輕度缺氧;印堂發黃則說明人體氣血不足、脾胃虛弱;印堂有川字紋說明心臟供血不足、易焦慮。

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