只要每天挑一個做十分鐘，好身材是這麼鍛鍊出來的，男女通用，兩個星期內就會見效！
只要每天挑一個
做十分鐘，兩個星期內就會見效。
小提醒 : 這些是有氧運動
要慢慢的做不要拼了老命的做唷...
如果是第一次做的人
建議先做二十下再看個人狀況逐日增加
１、美化腰部、消除贅肉
注意：(膝蓋彎曲不要超過腳尖)
２、強化腹肌及腰背的肌腱
３、左右兩邊伸展運動
以上 這幾個動作
是平常在辦公室沒事
就可以起來動一動的 !!
接下來的動作，做起來會更有感覺....
４、美化背部線條，預防頸椎病
５、手腳並用可以讓身體左右均衡
６、同時增加手部柔軟度
如果這幾個動作對你來說，是小case
那接下來幾個動作也難不倒你喔 !!
７、收緊腹部肌肉
８、減去小肚腩
９、增加腳部柔軟度結實臂部
最後這兩個動作，
絕對要學起來阿 !!!!!
拯救了無數男男女女....
10、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅰ
11、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅱ
