睡前的熱水澡可以改善睡眠質量

做這4件事能有效改善失眠：

1、自我放鬆。大家可以選擇躺在床上閉眼自然呼吸，然後將自己身上全部的注意力轉移到雙手雙腳上，使自己全身的肌肉極度的放鬆，從而達到一种放空的狀態，堅持一小段時間入睡的幾率也將大大提高。

2、喝一杯溫熱的牛奶。牛奶中具有豐富的鈣，鈣也是一種鎮定的物質。溫熱的牛奶會使身體放鬆，牛奶中也具有兩種催眠物質，可以有效促進的人進入睡眠，也可以有效地調節人體的生理功能，會使全身產生一種舒適感，有利於快速入睡和緩解疲勞帶來的難以入眠的情況。

3、睡前洗個熱水澡。在睡前一小時左右，洗個熱水澡是可以使身體有效的放鬆，因為洗熱水澡可以給身體帶來熱量，提高身體的體溫使人感到一種困意，這種困意也會使人產生一種想要睡覺的感覺，幫助人體入睡。

4、睡覺前一個小時遠離電子設備。大家如果想減少入睡的時間，可以選擇在睡前一小時遠離電視和手機。因為手機的閃爍的光線會使人的神經興奮起來，從而影響睡眠質量。睡前進行劇烈的運動和使用電腦手機等電子設備，將會使人體的體溫升高，破壞人體本身體溫的變化規律，而且電子設備的明亮的屏幕會對眼睛和神經系統有著強烈的刺激，從而影響人的睡眠質量。